Как исправить осанку

Дата обновления статьи 09.09.2023 г.

Из-за того, что каждый день много сидим, сидим неправильно и мало разминаемся – мы чаще сутулимся, в результате растет напряжение в спине и шее, кровообращение становится хуже и чаще болит голова. Вот несколько способов избавиться от сутулости и выпрямить осанку.

Приучить себя к полезным привычкам

• Во время еды не склоняться к столу

Подносите еду к себе, не наклоняя голову к тарелке, – в противном случае перегружается позвоночник и развивается сутулость. Сконцентрироваться помогает «якорь» – напоминание о том, что спину нужно держать прямо.

Это может быть какой-то предмет на обеденном столе, например, солонка или стакан. Смотря на него, напоминайте себе правильно сидеть и меняйте позу.

• Чаще сидеть на стульях без спинки

Такая практика помогает укрепить мышцы спины – нужно сесть прямо и смотреть вперед, например, смотреть телевизор или работать за компьютером.

Начинать лучше с пяти минут в день и постепенно увеличивать время. Но не рекомендуется сидеть в одном положении слишком долго, после получаса следует встать и размяться, ведь мышцы затекают.

• Устроить своей спине релакс

Вечером лягте на пол на несколько минут, но сначала постелите полотенце или коврик. Ноги нужно согнуть в коленях, а ступни прижать к полу. Руки расположить на животе, под голову можно положить пару книг или другие жесткие предметы – нужно, чтобы позвоночник и голова были на одном уровне. Так лежать 20 минут.

Кровать или диван для этого упражнения не подойдут, потому что в них нет необходимой жестокости. При регулярных тренировках осанка улучшится, а спина станет менее напряженной.

Делать упражнения для правильной осанки

• Растягивать мышцы грудной клетки

Например, есть такое упражнение с дверным проемом. Нужно встать перед дверным проемом, согнуть руки в локте на 90 градусов, затем положить локти и ладони на откосы дверного проема и упереться в них.

Далее медленно поворачивать корпус в сторону, противоположную руке, сначала правой, потом левой. Растягивать нужно по минуте на каждую сторону и держать спину ровнее.

• Делать тягу в наклоне

Фитнес-тренер Руслан Панов советует делать упражнение для поддержания осанки: «Движения в положении наклона изолированы: работают только лопатки, направляясь друг к другу. Руки выступают ориентирами рычагов: их движения горизонтальны со сгибаниями локте в амплитуде 90 градусов».

Наклонять корпус нужно на согнутых ногах, в пояснице и животе должно быть одинаковое напряжение. Нужно делать это упражнение в медленном темпе 20 раз за один подход.

• Скользить по стенке

Нужно встать спиной к стене и прислонить голову, верхнюю часть спины и копчик к стене, а ноги немного выдвинуть вперед. Подбородок опустить, руки согнуть в локтях на 90 градусов и прижать к стенке. Так стоять минуту, потом нужно медленно поднимать и опускать руки – так тренируются верхние мышцы спины.

• Расслабляться вместе с йогой

Есть упражнение, которое укрепляет мышцы плеч и спины – это поза кобры. Нужно начала лечь на живот, затем руками оттолкнуться и выпрямить локти, напрягая мышцы спины. В завершение движения нужно расправить плечи, немного отклонив голову назад.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com