Как начать заниматься йогой с нуля и превратить в хобби

Дата обновления статьи 28.08.2023 г.

РАСШИФРОВКА ПОНЯТИЙ

Самые популярные виды асан обозначены, теперь нужно разобраться с их понятиями.

Хатха-йога – это новообретённое искусство приведения организма в гармоничное состояние с помощью психофизических практик. Они были разработаны в 10-11 веках, в дальнейшем их усовершенствовали. Эта практика поможет усовершенствовать и привести в гармонию физическое и психологическое состояние человека.

Аштанга-йога – это определённая последовательность асан, связанная виньясами. Виньясы являются комплексом движений. Система упражнений основана на пранаяме.

Асан – это базовый элемент, заключающийся в определённом положении тела.

Пранаяма – это управление жизненной энергией с помощью дыхания. Данное упражнение применяется для преобразования новой жизненной энергии и очистки внутреннего тела.

ЗНАЧЕНИЕ И ПОЛЬЗА ЙОГИ

Йога – это понятие, зародившееся в Индии, означает совокупность различных духовных, психических и физических практик для очищения кармы, осознания себя и освобождения от материального мира. Она помогает усовершенствовать не только физическое состояние человека, но и духовное состояние.

Как спорт йога стала трактоваться не так давно, но приобрела неимоверную популярность (особенно среди девушек). Полезность йоги подтверждена учёными, она положительно влияет на организм человека. На Востоке это понятие подобно религии и образу жизни. Но существуют и скептики, которые относятся к йоге как к секте.

Этим видом «спорта» занимается не только молодёжь. Даже люди в пожилом возрасте могут осваивать и практиковать йогу, изучая сложные позы, садясь на шпагат и растягивая мышцы. Этому есть несколько причин:

• Йога является самым быстрым и эффективным способом стать гибким и выносливым.
• Укрепление мышц и суставов, улучшение здоровья в целом.
• Хороший способ снизить вес.
• Большое количество различных готовых программ и упражнений.
• Присутствует возможность заниматься дома самостоятельно.
• Снижение риска заболевания некоторыми болезнями (происходит улучшение работы сердечно-сосудистой системы, балансирование давления, регулировка кровообращения, снижение риска заболевания сахарным диабетом).
• Происходит контроль выработки гормонов стресса – кортизола (упражнения помогают сконцентрироваться на настоящем моменте и успокоить нервную систему).
• Учить управлять телом, движения становятся чёткими и уверенными.
• Возможно развитие необычных способностей (есть много известных случаев, когда йоги становились экстрасенсами или целителями).
• Придаёт обезболивающий эффект (упражнения позволяют приглушить боль в пояснице или лёгкие недомогания).
• Выводит из депрессии (если человек настроен серьёзно и готов длительное время практиковаться, то образ его жизни меняется кардинально: это может быть избавление от плохих привычек. Справится с ними гораздо легче, используя йогу. Помимо этого йога может помочь осознать своё истинное предназначение в жизни).
• Придаёт бодрость и энергию (практика помогает смотреть на мир с оптимистичной точки зрения, и никакой дождь не сможет испортить настроение и быть унылым весь день истинного йога. Практикуя упражнения, со временем можно отказаться от кофе, энергетиков и других крепких напитков. Ведь Вам они больше не понадобятся, чтобы быть бодрым и энергичным).
• Помогает улучшить коммуникабельность (улучшается общение и контакт с людьми. Те, кто практикуют йогу, представляют собой яркое солнышко, к которому все тянутся. К тому же такие люди не смогут отказать в помощи другим, что сделает их ещё более притягивающими к общению).

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ДОМАШНИЕ ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ

Йоги могут ассоциироваться с людьми с другой планеты. Они молодые, энергичные, могут с раннего утра сидеть в позе лотоса хоть несколько часов. Они всегда в хорошем настроении и испытывают спокойствие и гармонию с собой, со своим разумом. Пока другие суетятся, йоги расслаблены, редко болеют и знают, чего хотят от жизни.

Любой человек может стать йогом. Для этого нужно сделать несколько шагов. Начать можно прямо из дома. Упражнения не представляют собой ничего сложного или сверхъестественного.

Домашние упражнения:

• Простая поза

Именно с этой позы и начинается йога. Она имеет несколько вариаций своего исполнения.

Нужно сесть на коврик, вытянув обе ноги. Затем, поместить ступню одной ноги под коленку другой. Далее нужно поместить вторую ступню под противоположное колено. Вытягиваем позвоночник и подаём поясничную зону вперёд.

• Поза скалы

Сядьте на колени и пятки, руки положите на бёдра. Спина прямая. Во избежание боли в лодыжках стоит положить под ягодицы одеяло.

• «Собака мордой вниз» — наверное, самая популярная (по крайней мере на слуху) поза. Она имеет второе название – поза треугольника. Начать нужно стоя. Упираемся стопами и ладонями в пол, при этом пальцы рук широко разведены. Раздвигать ноги широко не надо, достаточно будет расставить их на ширине бёдер. Должны проходить прямые невидимые линии от запястья к бедру, от бедра к пятке. Подмышки должны быть повёрнуты друг к другу, шея прямая. Спина не должна сильно прогибаться, дыхание ровное.

Данная поза улучшает пищеварение, снижает возникновение болей в поясничном отделе, растягивает мышцы. Начинать упражнение нужно с выдержки 1 минуты, затем можно продлить до 3-5 минут.

• «Кошка-корова»

Встаём на четвереньки, руки расположены на ширине плеч, пальцы смотрят вперёд. Колени ровно под бёдрами. Делаем вдох и подтягиваем таз вперёд, прогибаясь в спине вниз. Шея и голова тянутся назад, подбородок держим как можно выше. Боль не должна проявляться.

Выдыхая, двигаем таз обратно, спина выгибается дугой. Подбородок прижимаем к груди. Движения должны быть плавными. Происходит укрепление позвоночника, ведь он задействован в упражнении полностью.

Такое название это упражнение получило потому, что выполняя движения при вдохе, поза похожа на обычное положение коровы. А движения при выдохе схожи с движениями кошки.

Упражнение позволяет укрепить мышцы шеи, позвоночник и улучшить гибкость и осанку.

• Поза «кобры»

Лягте на живот, положите кисти под плечи, ладони прижаты к полу. Начинайте поднимать грудную клетку, затем выпрямите руки. Сильно прогибаться не надо. Нужно тянуться вверх животом и грудью. При затруднении стойки на выпрямленных руках, можно встать на локти.

При выполнении этого упражнения происходит глубокое укрепление спинных мышц и улучшение работы щитовидной железы.

ПРЕИМУЩЕСТВО САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ УРОКОВ

Заниматься йогой может абсолютно каждый в домашних условиях. Нужно лишь начать. После изучения самых простых поз можно сказать о преимуществах самостоятельного выполнения упражнений:

• Свободный график

Занимаясь дома, Вам не нужно заморачиваться и подстраиваться под время занятий со специалистом. Вы – сами себе хозяин и можете начать упражняться тогда, когда Вам удобно. Тем более не нужно никуда идти или ехать, особенно, если погода не радует.

• Минимум затрат

Нужно лишь приобрести самые необходимые предметы для занятий. Это сделать нужно один раз, больше затрат не будет, ведь платить за занятия с профессионалом не придётся.

• Индивидуальная атмосфера

Не всем комфортно заниматься в группе, в одной комнате. Некоторым нужно создать особую атмосферу для лучшего эффекта и создания полного удобства. Помимо этого можно включить подходящую музыку, которая нравится именно Вам.

НЕКОТОРЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ

Несмотря на все плюсы и большое количества пользы, которую приносит йога, она имеет свои ограничения и противопоказания. Ведь это большой и серьёзный комплекс упражнений, которые подойдут не всем. К счастью, этих ограничений не так много.

Занятия противопоказаны:

Если есть воспалительные процессы, грипп, ОРВИ, рак, проблемы с давлением, сердцем и почками, острые боли, грыжи.

Если Вы находитесь в рассеянном состоянии (находясь в рассеянности, можно не достичь желаемого результата и, при плохом раскладе, потянуть мышцы).

Йога меняет жизнь человека в корне, но происходит это только при серьёзном настрое и приложении немалых усилий. Для её практики нужно провести подготовку: узнать об этом как можно больше, проконсультироваться, начать с простого, постепенно переходя к более сложным позам и упражнениям. Со стороны йога может показаться простой в выполнении, но это большой и серьёзный комплекс, некоторые упражнения даются нелегко.

Статью проверил и отредактировал эксперт Papa Vlada.

Удачи!

P.S. Внимание! По вопросам сотрудничества, коммерческие предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по электронной почте: ktoskazale@gmail.com