Йога-классное хобби

Дата обновления статьи 12.09.2023 г.

Жизненная суета, постоянный бег, нехватка времени, стрессы, плохой сон, нерегулярное питание – все это крайне негативно сказывается на организме человека.

Как же поддерживать свой организм? С помощью чего отвлечься от бытовых забот? Однозначный ответ на оба вопроса – йога. Уникальное в своем роде занятие, очищающее разум, лечащее тело, улучшающее настроение. Перечислять преимущества и полезные свойства можно очень долго.

В этой статье мы разберемся, что же такое йога, кому она подходит и с чего начать занятия.

1. Необходимые качества
2. Кем нужно быть, чтобы заниматься йогой?
3. Быть человеком вполне подойдет.

Если говорить серьезно, то для того, чтобы заниматься йогой, необходимо иметь умение расслабляться (иначе Вы не сможете выполнить даже самые простые асаны), также концентрироваться (так как йога, в первую очередь – самопознание). Но если этих качеств у Вас нет, не стоит волноваться – они придут к Вам уже после первых нескольких занятий. Главное – начать, принять для себя решение, что Вы хотите наладить гармонию со своим телом и духом, ведь йога – это не просто набор упражнений для растяжки. Йога – наука, даже религия, в какой-то степени.

ВРЕМЯ НА ОБУЧЕНИЕ

Сколько нужно учиться, чтобы стать йогом? Чтобы понять, что такое йога, как ей правильно заниматься, какие должны быть ощущения и начать получать истинное удовольствие от процесса, требуется, в среднем пару месяцев.

Но, чтобы овладеть всеми техниками, узнать все тайны, при этом найти полную гармонию с собой и своим организмом, йога должна стать образом жизни, а не просто увлечением.

Если рассматривать йогу, как хобби, на что и нацелена наша статья, то курсов длиною в 1,5-2 месяца будет вполне достаточно, чтобы освоить азы и двигаться дальше.

ИСТОРИЯ

Йога, как направление берет свое начало около 5000 лет назад. Зародилась она в Древней Индии, о чем свидетельствуют Веды – письменный памятник индийской культуры и основной источник учения йоги. Позднее, к Ведам были добавлены Упанишады – своеобразные дополнения. Именно в Упанишадах йога представлена как способ единения духа с телом, очищения разума, тогда как в Ведах изложены лишь основные принципы.

Но на самом деле мнения ученых насчет возникновения йоги расходятся. В данный момент они остановились на двух теориях. Первая говорит о том, что коренные племена полуострова Индостан и являются создателями учения. Вторая теория оспаривает этот факт и утверждает, что практика была создана ариями – захватчиками полуострова.

Йога, как уникальное, философское течение неотъемлемо от имени индийского мудреца Патанджали (11-1 век до н.э.). Именно этот мудрец долго и упорно собирал все устные и практические знания о йоге и в итоге сделал целостный письменный трактат. Позднее, его труд стал основой классической, как ее называет большинство ученых, йоги.

Дальше в истории йога начала включать в себя разные направления, течения. Из основных течений, появившихся на то момент, можно выделить следующие направления:

1. Раджа – заключается в дисциплине тела, чувств и сознания в целом.
2. Бхакти – здесь за основу берется стремление к Высшему началу и отказу от всего земного и бренного.
3. Джнани – основная идея этого течения в поиске истины.
4. Карма – олицетворяет борьбу с одноименной зависимостью.

Постепенно, учение йоги начало смешиваться с разными религиями, в первую очередь, с Буддизмом, а также проникать в разные страны, получила широкую известность во всем мире. Несмотря на то, что основы Буддизма и ведическая философия сильно разнились, последователи Буддизма активно применяли в жизни и молитвах принципы медитации и аскетизма.

Постепенно, йога влилась практически во все мировые духовные практики. Так появились суфизм и исихазм (ислам и христианство соответственно).

С 19 века практика, наконец, доходит до Европы, США и России. В процессе адаптации и развития сформировалось еще одно течение йоги: Агни Йога. Особенность данного течения в том, что оно создано с акцентом на физическое укрепление организма и упражнения, а не на духовное становление.

В современном мире в западной культуре йога выступает в роли практического учения, которое дает возможность вести здоровый образ жизни, несмотря на перемены вокруг в мире. Также, продолжает поддерживаться духовное начало этого учения, а именно стремление к самопознанию, покою и гармонии со своим разумом и телом.

Наиболее близким прототипом к исконному учению является Хатха-йога, которая берет за основы развитие и контроль способностей человека.

КОМУ ПОДОЙДЕТ ЭТО ХОББИ

Давайте, все же разберемся, кто все же может заниматься йогой. Все, кто будет заинтересован.
Ограничений не существует ни по половому признаку, ни по возрасту, ни по весу, ни по уровню физической подготовки. Дети в возрасте 4х лет уже могут выполнять простые асаны.

Так что, если йога Вас заинтересовала, если Вы хотите наладить гармоничные отношения со своим телом, успокоить свой разум, контролировать свои эмоции и очистить дух, то можете смело включить йогу в хобби.

С ЧЕГО НАЧАТЬ

Итак, Вы твердо решили начать заниматься йогой, оценив по достоинству все плюсы этого учения. Но с чего же начать? Какой шаг сделать первым?

В первую очередь, необходимо определить цели занятия йогой. Если Вы хотите заниматься йогой раз в неделю для общего развития и поддержания физического здоровья, то Вам будет достаточно видео-уроков для новичков, длительностью не более 20 минут. Однако если Вы хотите освоить это учение и в дальнейшем сделать его неотъемлемой частью своей жизни, то тогда придется копать глубже.

Но для любого из этих вариантов понадобится минимальный набор: форма и коврик. Форма для занятий йогой должна быть удобной, не сковывающей ни одного движения, и при этом дышащей. Коврик же можно подобрать любой гимнастический, здесь предпочтений нет. Для дополнительных занятий можно приобрести гимнастический шар, специальный валик/мягкий кирпич.

Вне зависимости от того, насколько углубленно Вы планируете заниматься йогой, есть несколько условий и правил, которые необходимые соблюдать:

1. Начинать занятия лучше на голодный желудок (утром натощак, или же вечером, но не есть за 2-4 часа до начала практикой).
2. Приготовить все необходимое для занятия заранее: коврик для самого занятия, плед/одеяло для комфортного завершения практики полным расслаблением.
3. Обеспечить тишину. Если Вы занимаетесь дома, то следует предупредить домочадцев о том, что Вам нужна тишина. Также рекомендовано отключить мобильные телефоны, компьютеры, будильники и прочие гаджеты, которые могу помешать занятиям. Для полного эффекта можно надеть на глаза повязку (но это в том случае, если нет необходимости наблюдать за тренером, будь он на видео или вживую).
4. Активную физическую деятельность лучше оставить на другие дни. Не рекомендуется смешивать практику йоги с активными видами спорта или деятельности. Необходим настрой на покой. Но если такой возможности нет, то разница между спортом и практикой йоги должна составлять, хотя бы, 3 часа.
5. В день практики йоги необходимо отказаться от посещения бани, или, как в случае с активным спортом, сделать перерыв не менее 3х часов.
6. Недопустимо употребление алкоголя. С момента употребления до практики должно пройти не менее полутора суток.
7. Контрастный душ нельзя принимать ни до, ни после практики. Умеренный, теплый-можно.

Если Ваш выбор пал на самостоятельные занятия, то помните, что одно из главных условий йоги – постепенность. Начать необходимо с самых простых асан и со временем переходить к более сложным. Излишняя торопливость может привести к серьезным травмам.

МЕСТО ДЛЯ ЗАНЯТИЙ

Современный мир предлагает огромное количество студий для занятий йогой. Выбирайте понравившуюся студию, необходимую группу (начинающие, беременные и т.д.), берите все необходимое и приступайте.
Для самостоятельных занятий выбирайте тихие спокойные места. Если это происходит дома, то комната должна быть хорошо проветрена, в ней должно быть просторно и светло. Тогда занятия йогой пройдут в нужной атмосфере.

В теплое время года, если Вы не из робкого десятка, Вам подойдет парк, берег озера или реки, лес или задний двор. Свежий воздух гарантирует правильный настрой, а красивый вид, звуки природы вокруг помогут в успокоении и расслаблении тела и разума.

ОГРАНИЧЕНИЯ

Постоянные ограничения:

1. Психические заболевания.
2. Болезни сердечно-сосудистой системы.
3. Поражения суставов.
4. Злокачественная опухоль.
5. Тяжелые заболевания крови.

Временные ограничения:

1. После инсульта не следует приступать к йоге около полугода.
2. Такая же история с инфарктом миокарда.
3. Обострении любых заболеваний внутренних органов.
4. Беременность (несмотря на существование «йоги для беременных», это больше набор упражнений для дыхания и подготовки таза к родам, чем йога).

Однодневные ограничения:

1. Критические дни.
2. Недомогания (головная боль, диарея, давление и т.д.).

В этой статье представлены все нюансы йоги, от истории до противопоказаний. И если Вы все еще не надумали внести йогу в список своих хобби, то пора исправить это. Ведь что, как ни йога поддержит ваш организм, укрепит физическое здоровье. Позволит контролировать мысли и эмоции, что, в свою очередь, убережет от многих необдуманных поступков.

Статью проверил и отредактировал эксперт Papa Vlada.

Удачи!

P.S. Внимание! По вопросам сотрудничества, коммерческие предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по электронной почте: ktoskazale@gmail.com