КАК ХУДЕТЬ БЕЗОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Дата обновления статьи 25.08.2023 г.

Мода на худое тело началась уже очень-очень давно, но только сейчас начинается постепенный процесс ухода от одного идеала внешности. В модных журналах можно заметить моделей plus size, разной национальности, гендера, цвета кожи. Однако большая часть женщин и мужчин все еще гонится за «идеальной» худой фигурой, но за этой гонкой ни в коем случае не стоит забывать о собственном здоровье. К сожалению, не все это понимают это и начинают соблюдать жесткие диеты, резко ограничивая свой рацион, что часто приводит к большим проблемам, в частности к гормональным сбоям, стрессу и так далее. Широко известен тот факт, что достаточно большое количество женщин, которые бросаются соблюдать строжайшие диеты, быстро это дело забрасывают и набирают еще больше килограммов. Чтобы такого не происходило, нужно соблюдать несколько правил «безопасного похудения». Я постараюсь перечислить наиболее важные.

1. Соблюдение необходимого водного баланса

Самое важное правило – ежедневно выпивать свою физиологическую норму воды, так как благодаря ей из организма выводятся отработанные продукты распада. Существует множества методик расчета своей нормы, о чем Вы легко можете найти информацию в интернете. Иногда это правило сложно выполнять из-за забывчивости или по другим причинам. Чтобы этого не происходило, Вам поможет такой совет: наполняйте емкость чистой водой по утрам и ставьте себе задачу – к вечеру эта емкость должна быть совершенно пустой.

2. Исправление собственного рациона питания

Самый объемный и трудновыполнимый пункт, но он должен быть обязательно выполнен. Существует масса рекомендация на этот счет. Здесь я приведу лишь особо важные.

· Содержание углеводов и жиров должно быть минимальным, но ни в коем случае нельзя полностью исключать их из рациона. Это может привести к нарушению обмена веществ и гормональному сбою. Каждый вид веществ в организме используется по-разному, и если вместо углеводов организм начнёт получать энергию, расщепляя белки, это негативно скажется на его работе, а выводить продуктов распада придётся значительно больше.

· Требуется исключить из своего рациона несколько категорий продуктов:

• Колбасные изделия
• Рафинированный сахар, которые повышает уровень глюкозы и стимулирует аппетит, именно он часто становится причиной избыточного веса. Как следствие нужно исключить различные кондитерские изделия: конфеты, молочный шоколад, различные шоколадные батончики, печенье, торты. В этих продуктах огромное количество жиров и простых углеводов, о влиянии на набор веса которых хорошо известно.
• Хлебобулочные изделия: булочки, белый хлеб, макароны и так далее
• Картофель, и его производное – чипсы, эти продукты имеют очень высокую калорийность
• Сладкие газированные напитки и различные соки, так как они содержат огромное количество сахара или глюкозы
• Сливочное масло
• Различные соусы и майонезы (если не Вы сами их готовите)

Если Вы любитель подобного и не представляете свою жизнь без этих продуктов, не волнуйтесь! Их можно легко заменить. Например, сливочное масло – растительным или оливковым; майонез – сметаной, ряженкой, йогуртом или тем же растительным маслом; молочный шоколад лучше заменить на горький, который хоть и не такой вкусный, зато полезный в малых количествах, а главное трудно его много скушать за один раз. Так же в своем городе Вы можете найти экомагазин, где можно приобрести множество натуральных продуктов, а также натуральные сладости: фруктовые батончики, печенье, пастилу и другое.

Также есть продукты, исключать из рациона которые никак нельзя:

• Овощи и зелень, богатые витаминами и минералами, которые помогут наладить обмен веществ и ускорить метаболизм.
• Цельные злаки: овсянка, булгур, гречка. Такие продукты надолго насыщают организм энергией
• Фрукты и ягоды, тоже богатые витаминами и клетчаткой
• Диетическое мясо, творог, яйца, печень, различные бобовые, орехи – продукты с высоким содержанием белка, они надолго насыщают Вас и нормализуют обмен веществ
• Морская рыба, чьи омега кислоты очень полезны для тела и нормализуют баланс в организме
• Продукты по типу сельдерея, на переработку которых организм тратит больше энергии, чем получает

Продукты, входящие в этот список, должны стать основными в Вашем рационе. Из них можно приготовить огромное количество вкусных и питательных блюд, от которых Вы будете в восторге, и они так же помогут вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

Однако важно заметить, что нельзя абсолютно себя ограничить в «запретных» продуктах, чем строже Вы будете соблюдать диету, тем больше вам будет хотеться ее нарушить. Это вызовет сильный психологический дискомфорт, поэтому угощайте себя иногда чем-нибудь сладеньким и вредным, но не на постоянной основе!

И последнее – ВСЕГДА читайте состав у того, что Вы покупаете!!!!!!!!

3. Корректировка режима питания

Главное правило – не есть большими порциями, а лишь маленькими, зато часто! (5-6 раз в день). Многие совершают большую ошибку – не кушают целый день или пропускают один прием пищи, а потом срываются и наедают все за один раз, так как организм требует ресурсы и отсюда сильное чувство голода. Намного лучше кушать часто, но немного, тогда организм успевает усвоить все питательные вещества, что способствует насыщению, но ничего лишнего не прибавляется.

Еще одно правило – сделать завтрак основным приемом пищи, так как именно утром метаболизм у человека работает быстрее всего, и пища усваивается оптимально.

4. Сокращение порций

Необходимо ПОСТЕПЕННО снижать количество калорий в каждом приеме пищи, главное не делать это резко, что будет сильным стрессом для человека. Рекомендуется уменьшать калорийность суточного рациона до 1200 ккал при малоподвижном образе жизни и до 1300-1500 ккал при регулярных физических нагрузках. Общую энергетическую ценность следует уменьшать постепенно, примерно на 5-10% в сутки. Эта методика поможет Вам со временем избавляться от лишних килограммов.

!!! С соблюдением предыдущих рекомендаций Вам поможет дневник питания. Это очень полезная и удобная штука, если ее вести постоянно. Там Вы можете записывать то, что Вы кушали, калорийность продуктов, контролировать количество приемов пищи, а также, что самое важное, отслеживать свой прогресс, что очень приятно и даст вам новые силы для продолжения диеты.

5. Занятия спортом

Не обязательно ходить в спортзалы или изматывать себя серьезными тренировками. Достаточно будет КАЖДЫЙ ДЕНЬ уделять 15-20 минут физическим нагрузкам. Совсем нетрудно, правда?

Большую часть упражнений можно выполнять дома, без всякого спортивного инвентаря. Например, выпады, приседания, отжимания от стены или от пола, различные упражнения на пресс. Очень полезно заняться йогой, в интернете можно найти бесчисленное количество упражнений и видео-уроков. Не стоит забывать о прогулках, попробуйте выйти за пару станций/остановок и прогуляться до работы пешком. Если есть возможность, то, конечно же, совершайте пробежки, утром или вечером, всем нравится по-разному. Главное не забывать тратить немного времени на спорт каждый день. Явных результатов не будет сразу же, но спустя пару недель Вы будете ощущать, что Ваше тело стало крепче, что ходьба пешком или поднимание по лестнице для вас больше не проблема. Дерзайте!

6. Психологическая подготовка себя самого

Три главных составляющих этого пункта – любовь к себе, терпение, желание и мотивация.

• Полюбите себя!!!! Если у вас будет негативный настрой по отношению к себе, поверьте, никакие результаты Вас не порадуют, а желания продолжать будет все меньше и меньше. Каждое тело красиво, единственное что мы можем – это сделать его еще красивее. Хорошее душевное состояние лишь укрепит Вашу мотивацию, Вы будете радоваться каждому дню.
• Никакого чудо за несколько дней и недель не произойдет, придется достаточно много трудиться, бороться со своими желаниями и различными искушениями, бороться со своей ленью или плохим настроением и упадком сил. Мысленно будьте готовы к этому.
• Самое главное в похудении – мотивация, без нее Вы ничего не добьетесь. Постарайтесь серьезно взяться за это дело, однако не стоит бросаться из одной крайности в другую, изматывать себя, упрекать себя за возможные срывы и убиваться по любому поводу. Вы должны найти золотую середину, уважать свое тело и себя, не издеваться над собой, а лишь выполнять небольшие правила и следовать маленьким ограничениям. Главное – не бросать начатое.

7. Полноценный сон (7-8 часов)

Сон обеспечивает нормальную выработку гормонов, влияющих на вес (лептина, прогестерона, тиреотропного гормона). Недосып напрямую связан с лишним весом! Известно, что люди, испытывающие недостаток сна, склонны к стрессу и перееданию. Но также не стоит спать очень много, это тоже вредно для организма, всегда помним об умеренности.

В заключение хотелось бы еще раз сказать, что ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ДИЕТА НЕ ПРИВЕТСТВУЕТ ЖЕСТКИХ РАМОК И ОГРАНИЧЕНИЙ, если Вы хотите сохранить свое физическое и психологическое здоровье. Худеть нужно постепенно, соблюдая правила, приведенные выше. Считается, что норма – потеря 1-2 килограмм за 2-4 недели, после чего нужен перерыв, чтобы организм смог адаптироваться к новым условиям и изменениям. Помните не только про правильное питание, но и про физические упражнения, так же Вам помогут различные обертывания и массажи, которые в достаточно короткие сроки помогут сделать фигуру более подтянутой. И конечно же – всегда помните о золотой середине для себя.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com