КАК ХУДЕТЬ БЕЗОПАСНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

hudet_bezopasno_zdorovya

Дата обновления статьи 12.09.2023 г.

Есть интересное понятие – конституция тела, это означает, что у каждого человека все индивидуально и та или иная диета, лекарства или физические нагрузки не подойдут Вам, а другому человеку это будет единственно правильный подход.

ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ДИЕТЫ

К таким способам многие относятся с опаской, с одной стороны это правильно, если Вы покупаете непроверенные БАДы или сомнительные таблетки для похудения. С другой стороны жиросжигатели и мочегонные лекарства точно не нанесут вреда здоровью. Поэтому можно выделить основные препараты:

  • Жиросжигатели;
  • БАДы;
  • Мочегонные препараты;
  • Микроцеллюлоза.

Если Вы решили использовать одно лекарство, то не стоит мешать его с другим и продолжать пользоваться на протяжении всего курса только одним видом препаратов. Связано это в первую очередь с разного рода противопоказаниями и возможными конфликтами между веществами таблеток.

ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

По своей сути эти таблетки не способны дать эффект, но если Вы регулярно ходите в спортзал, то тогда вы сможете добиться нормального результата. Для этих препаратов нет практически никаких ограничений и противопоказаний, но в любом случае сначала лучше прочитать инструкции или получить консультацию специалиста. Главное помнить, эффект будет только в сочетании с постоянными тренировками.

БАДЫ И ДРУГИЕ ДОБАВКИ

Вот тут уже лучше с опаской подходить к таким препаратам, у большинства из них мало изучены свойства, много побочных реакций и ограничений. Но от большинства этих таблеток сильный эффект и даже можно регулировать скорость похудения. Есть лекарства, которые назначаются врачами для борьбы с ожирением (а худеют не только люди с ожирением), среди таких можно выделить:

  • Хитозан;
  • Гуарана;
  • Хром.

Из лекарств можно отметить сильнодействующие препараты Орсотен и зарубежную Меридию, они специально назначаются людям с лишним весом. Но есть и обратная сторона медали, они являются не самыми безопасными способами похудения. БАДы в свою очередь в основном содержат адсорбенты и микроцеллюлозу, которая создает иллюзию полного желудка. Сложно сказать что это полезный и безопасный метод похудения, но при этом достаточно эффективный, что доказано уже тысячами пользователей.

ДИЕТЫ И СПОРТ

Если обратить внимание, то нет легкоатлетов с лишним весом, связано это с большим количеством физических нагрузок и высокой подвижностью, они не сидят на диване перед телевизором и практически не пьют алкоголь. И диета поддерживается сама собой, режим плюс тренировки всегда дадут результат, конечно это будет не быстро, но потом вы порадуетесь не только стройному телу, но и вырастет сила, выносливость. Какие проблемы могут возникнуть:

  • Ограничения по здоровью к занятиям спорта;
  • Невозможность выдерживать режим (плавающий график работы или что-то другое).

Есть альтернатива спорту – это физкультура, многие брошюры еще советского выпуска гласят, «спорт калечит — физкультура лечит», главное тут легкие нагрузки и большая подвижность, если совместить это с диетой, то можно очень хорошо укрепить здоровье, возможно даже закалить тело. Не придется ходить в зал и платить за это деньги, большинство упражнений можно выполнять в домашних условиях. При этом важно помнить. Что избыточный вес это не только нагрузка на органы, позвоночник и суставы, но и ваша привлекательность и долголетие.

ДИЕТЫ

Самый распространенный способ похудения – отказ от еды или диета. При этом зачастую отказываться приходится не только от еды, но и от алкоголя, большинства напитков. Придется подсчитывать калории и строго соблюдать режим питания, продуктовый набор. Эффект тоже зависит от типа диеты, ее продолжительности и того, насколько строго вы ее соблюдаете, нельзя полностью отказываться от еды или воды, или наоборот пить одну воду, это может подорвать ваше здоровье, а смысл диеты в правильном питании и рациональном распределении калорий, и питательных веществ. Рассмотрим некоторые популярные диеты, которые дают довольно быстрый результат и являются самыми надежными.

ЯПОНСКАЯ ДИЕТА

Одна из самых строгих и низкокалорийных, когда Вы начинаете худеть придется отказаться от алкоголя, сладкого, соленого и выпечки, при этом скорость похудения одна из самых высоких, потому что такое постное меню быстро дает эффект и держится он несколько лет, а если не увлекаться сладким, выпечкой и алкоголем, то вес Вы снова не наберете. Посмотрите на японцев, среди них процент людей, страдающих ожирением очень мал, а долголетие славится на весь мир.

ДИЕТА МАЛЫШЕВОЙ

Всем известная и не всеми любимая телеведущая предлагает простой метод похудения – разделить прием белка и углеводов, суточный прием калорий держать на уровне максимум 1200 ккал и пробовать уменьшать до 1000 ккал. По сути это простой медицинский подход, с поеданием продуктов отдельно друг от друга и обычным подсчетом калорий, белков, углеводов, для этой диеты никаких премудростей нет, просто меньше есть, тщательно пережевывать еду, это еще отразится на здоровье пищеварения и зубов.

ДИЕТА НА ГРЕЧНЕВОЙ КРУПЕ

Рекомендуется применять в пищу гречневую кашу, но готовить ее не как обычно, а заливать кипятком и выдерживать в таком виде 8 часов. Зато потом ее можно употреблять столько вам угодно. Здесь тоже все предельно просто, низкая калорийность каши быстро дает результат, но при этом каша сытная, полезная для желудка и кишечника. В плане здоровья это один из самых полезных вариантов, можно применить раздельное питание с рыбой на пару или мясом птицы.

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА

Принцип ее основан на поедании продуктов с большим содержанием белков:

  • Яйца;
  • Рыба и морепродукты;
  • Нежирное мясо;
  • Молочные продукты;
  • Можно добавить сюда орехи, цитрусовые.

Период соблюдения диеты – две недели, позволит сбросить от 8 до 14-ти килограмм. Протеиновую диету не стоит сочетать с большими физическими нагрузками, так как это может способствовать росту мышечной массы (если этого Вы не хотите). Между приемами пищи должно быть от 2-х до 3-х часов, слишком частые перекусы в этой диете только увеличат ваш вес. В остальном хорошая диета, здоровая, поможет скинуть вес и при этом не отказывать себе во всем.

ШЕСТЬ ЛЕПЕСТКОВ

Звучит как восточная мудрость, но на самом деле все гораздо проще. Постоянное каждодневное чередование шести типов диет: рыбной, овощной, фруктовой, овощной, куриной, злаковой диет. Придумано это для исключения привыкания организма к однотипной еде (как в гречневой диете), из-за этого иногда диета становится не эффективной. Это более приятная диета, Вы сможете постоянно менять продукты и кушать вкусные блюда, но стоит помнить, что в каждой диете ключевым моментом является сочетание режима питания, в одно и то же время и одинаковые интервалы, а также исключение переедания, тогда никакие диеты не помогут.

ПРОСТАЯ ДИЕТА

Еще ее называют ленивой диетой, ее суть основана на уменьшении потребления пищи примерно в два раза, начать готовить на пару, исключить слишком жирное, печеное, сладкое и соленое, все должно быть в меру. И перед каждым приемом пищи выпивать 250 мл воды, даже перед небольшим перекусом. Также из своего рациона исключите копченое и лучше полностью отказаться от алкоголя, исключение небольшое количество столового красного вина (оно в малых дозах полезно для кровообращения, улучшения аппетита).

ЭФФЕКТ ОТ ДИЕТЫ

Всегда проводятся разные исследования, основанные на похудениях и как показывает практика, есть несколько положительных моментов:

  • люди становятся более уверенными в себе;
  • активными и энергичными, выносливыми;
  • улучшается память;
  • сон становится крепче и человек лучше высыпается;
    снижается риск сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета, а также как следствие
  • ухудшения зрения;
  • Повышается сексуальная активность;
  • Снижается шанс онкологических заболеваний, все это связано с лишним весом, холестерином.

Кроме всего этого согласно исследованиям у похудевших людей лучше идет карьерный рост, улучшаются отношения в семье и многое другое. Поэтому не только свое физическое здоровье можно поддержать, но и психологическое. Вы всегда можете придумать свою диету или принцип похудения, потому что часто это все единичный подход. Отказ от вредных продуктов и поддержание рациона, режима уже может гарантировать определенный результат, правда не такой быстрый.

ВЫВОД

Каждая диета индивидуальна, подбирать лучше по возможностям. Например, если Вы не можете себе позволить постоянно чередовать продукты, то используйте диету попроще, не шесть лепестков, а гречневую или белковую. Помните, если вы себя плохо чувствуете, когда отказали в тех или иных продуктах, то попробуйте сменить тип диеты, чтобы быть всегда в хорошем расположении духа и худеть позитивным настроем. И еще есть финансовая сторона, согласно статистике, люди после похудения тратят на 30% меньше средств на поддержание здоровья, еду и другие мелочи, а это приличная экономия.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно