Как правильно худеть?

Дата обновления статьи 03.08.2023 г.

ДО ПОТЕРИ СОЗНАНИЯ

Не знаю, кто сказал моей подруге, что она полная. Нам было по восемнадцать лет и юношеские щечки, припухлые губы, круглая попка только украшали наши фигуры. Ну, вот кому в голову пришло назвать вчерашнего ребенка – толстым?

Результат – она перестала есть. Вовсе!

Пила только воду и ела аскорбинку из аптеки. Через несколько дней приехала «скорая» — девушка дома потеряла сознание. Мама плакала, а мы с подругами хватались за голову: как мы не увидели, ка не обратили внимание на то, что с ней происходит? Стыд нам и позор!

Провели небольшое расследование – кто так неосторожно её обидел. Оказалось – мальчик, к которому она была не равнодушна. Несколько дней под капельницей с глюкозой сделали свое дело. Подружка вернулась домой, где мама откармливала её блинами, пельменями и жареной картошкой. Но что-то сломалось в ней, она стала совсем другой, закрытой и одинокой.

Так с юности я запомнила: никакой самодеятельности! Если худеть, что только под наблюдением врача!

Если вы собрались сбросить пару-другую лишних килограммов, прислушайтесь к совету специалиста — Владимира МИЛЮТИНА, врача-эндокринолога, заведующего 2-м эндокринологическим отделением Регионального эндокринологического центра, победителя Всероссийского конкурса врачей в номинации «Лучший эндокринолог».

Я ТОЛСТЫЙ?

Первый вопрос, который чаще всего задают медикам: как определить – я толстый или нормальный, стоит ли мне худеть или все в порядке. Врачи знают точные критерии, когда человека можно считать полным:

1) Прежде всего, нужно измерить окружность талии. Есть четкие критерии для европеоидной расы. Для мужчин нормой является показатель не более 92 см, для женщин — не более 80 см. Превышение данных цифр свидетельствует о наличии лишних жиров в области живота; это наиболее опасный вид жира — «внутренний» жир, из которого в кровь выделяется множество патологических субстанций. И если талия превышает норму на 8 см и более, то в организме уже возникают явные метаболические изменения, как бы мы этого не хотели.

НЕ ЕМ, НО НАБИРАЮ ВЕС

Часто люди жалуются, что почти ничего не едят, а лишний вес появляется. Как так? Моя коллега уверяла, что утром и днем только пьет чай. Полноценно ест только вечером, но без излишеств. Но полнеет на глазах. Мы- свидетели видели, что на обед она не ходит, максимум – яблочко погрызет. Откуда лишние килограммы?

2) Не только много еды, но и отсутствие режима питания (редкий прием пищи) провоцирует ожирение. Если у человека отсутствует завтрак, а перерыв между едой в течения дня превышает 3-4 часа (когда нет перекусов), то это уже приводит к замедлению обмена веществ и человек, сам того не понимая, «заставляет» свой организм набирать вес. Законы обмена веществ срабатывают автоматически. Ситуация усугубляется еще и тем, что у современного человека не хватает физической нагрузки, и он употребляет такие продукты, как сахар, сладости, продукты из муки высшего сорта, кондитерские изделия, маргарин и колбасы.

ВАЖНЫЙ СОВЕТ

Что делать в этой ситуации? Как начать худеть, но не голодать? Этот вопрос волнует большинство людей с лишним весом. Существуют десятки, если не сотни модных диет. Все они очень индивидуальны: кому-то подходят, кому-то – нет. А можно дать универсальный совет, который поможет всем? На что в первую очередь, нужно обратить внимание?

3) А вот если человек питается правильно, употребляя «медленные углеводы», т.е. углеводы с клетчаткой (цельнозерновые крупы и хлебцы, хлеб зерновой или отрубной, макароны из твердых сортов, ягоды, фрукты, орехи, семена и бобовые) — сахар в крови повышается медленно, инсулин вырабатывается равномерно и глюкоза уже превращается не в жир, а идет на синтез гликогена и затем сгорает как энергия, без остатка, наоборот, способствуя снижению веса. Ведь даже в учебнике по биохимии написано: «Жиры сгорают в пламени углеводов», но это относиться именно к медленным углеводам.

ИСКЛЮЧИТЕ ИЗ МЕНЮ

Есть перечень продуктов, от которых нужно отказаться, если вы решили стать на путь к похудению и здоровому образу жизни. По мнению врача-эндокринолога, больше всего вреда нашему здоровью и нашей талии наносят два продукта: сахар и маргарин.

Сахар и сладости нужно строго ограничить, чтобы не набирать вес. А маргарин и продукты, где он добавлен — лучше исключить совсем. У человека нет ферментов, которые бы могли выводить из организма. Молекулы маргарина (трансжиры) встраиваются в наши мембраны, нарушая их проницаемость и адекватную работу, что приводит к снижению иммунитета, риску развития сахарного диабета, атеросклероза и онкопатологии. Поэтому во многих странах Европы он полностью запрещен как вредное химическое вещество. В России запрет на использование маргарина введен пока только для детских дошкольных учреждений. Методом меченых атомов установлено, что молекула маргарина может находиться в организме до двух лет. Доказано в эксперименте, что маргарин способствует развитию ожирения на 30% больше, чем все другие жиры.

По словам специалиста, наибольшее его количество содержится в фаст-фуде и колбасных изделиях; также он содержится во многих кондитерских изделиях, выпечке, кулинарии, часто — в хлебе.

Не худейте самостоятельно, так вы можете только нанести вред своему здоровью. Обязательно побывайте у своего лечащего врача и получите индивидуальные советы по вашему здоровью.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно