ХУДЕЕМ И СБРАСЫВАЕМ ВЕС ГРАМОТНО

Дата обновления статьи 29.08.2023 г.

Весна радует теплыми денечками и напоминает о скором приближении летнего сезона. Пора сбрасывать громадные пуховики и теплые свитера, прикрывающие нас, и, конечно же, приводить наше тело в прекрасный стройный и здоровый вид. Вы, наверное, часто замечали обилие различной информации и «знающих» людей как вокруг, так и в интернете. Все так и норовят дать, непрошенный, совет, указать на ошибку и сказать, как правильно надо сбрасывать вес и достичь желаемой фигуры. Однако стоит помнить, что каждый человек – это индивид, и не существует одинаковых людей, если одна диета или тренировка подошла Вашему другу, это не обозначает, что Вам тоже это подойдет. Наш маленький лайфхак, так сказать, опробуйте на себе разные методы тренировок и диет, это позволит подобрать подходящее под Вас.

Некоторые люди приходят в подходящую им форму, только придерживаясь диет, другие же люди предпочитают изнурительные тренировки в тренажерном зале, а третьим лицам, больше по душе плавные тренировки йогой или стретчингом. Но, конечно же, самое важное это не забывать что нужно ответственно подходить к выбору сжигания веса, так как это влияет на Ваш организм. На сегодняшний момент, существуют множество видов тренировок, которые Вы обязательно сможете подобрать под себя. Плаванье, бег, кроссфит, аэро-стретчинг, танцы и многое другое. В нашей статье мы напишем о более популярных видах похудения и сжигания лишнего веса, которые Вы непременно сможете попробовать и выявить наиболее подходящие для себя.

ТРЕНИРОВКА НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ТЕЛА, НО И ДЛЯ ДУШИ

Тренировка, это то, что помогает нам не только сбросить ненавистные килограммы, но и выплеснуть негативные эмоции и «прочистить» мозги. Так как мы говорим о способах похудения, упражнения надо выбирать определенные, ведь некоторые из них направлены не на скидывание веса, а на наращивание мышц. По этой причине для начала занятий надо выбрать наилучший вариант нагрузок. Мы рекомендуем начать с кардио-тренировок – отличный вариант, для начала занятий фитнесом, так как он не только помогает избавиться от лишних килограмм, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет и выносливость, ускоряет метаболизм, снимает стресс и психологическое напряжение. Что представляет собой такой род тренировки, это нагрузки, выполняемые на повышенном пульсе, что и является зоной жиросжигания, которая находится в пределах 65 – 85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Как же тогда узнать свою зону жиросжигания? Достаточно просто, ведь все это не сложно посчитать. Специально для Вас мы нашли формулу для расчета:

1) Макс. Частота сердечных сокращений = 220 – Ваш возраст;
2) Нижняя граница: Макс. Частота сердечных сокращений * 0,65;
3) Верхняя граница: Макс. Частота сердечных сокращений * 0,85;

Например: Ваш возраст 30 лет.
1) 220 – 30 = 190 (максимальная частота);
2) Нижняя граница: 190 * 0,65 = 123,5;
3) Верхняя граница: 185 * 0,85 = 161,5;

Это обозначает, что во время тренировки Ваш пульс должен быть в диапазоне: 123,5 – 161,5 удара в минуту для наиболее лучшего результата.

Начните свой спортивный путь к похудению с легкого бега. Позволяя своему телу, настроится на нужную волну, и разогреть организм. После пробежки можно переходить на усиленные упражнения, например приседания, прыжки через скакалку и выпады. Такой легкий и незамысловатый тренинг позволит постепенно сжигать жир. Тренировку лучше делать в несколько подходов, как пример 20 – 30 секунд интенсивная нагрузка, 10 секунд отдыха, повторяя интервалы 8 – 10 раз, но это количество индивидуально для каждого.
Также один и способов сбросить ненужные калории, более плавными тренировками, для тех, кто больше любит «плавные» упражнения. Йога, духовная и физическая практика, которая позволит Вам не только расщеплять жир, а также увеличить свою растяжку и насладиться медитацией.

Для практики йоги, не нужны тяжелые тренажеры, достаточно лишь коврика, чтобы не скользить по полу. Для начинающих эти упражнения, лучше конечно занимать с опытным инструктором, однако если Вы ранее уже имели такой опыт, то можно заниматься самостоятельно, либо через видео обучение. Аналогичный способ тренировки, который на сегодняшний день набирает все большую популярность – стретчинг. Можно посмотреть большое количество видео-уроков с большим выбором упражнений, которые могут успешно выполняться у Вас дома, без лишнего напряжения.

Такими тренировками можно заниматься как в зале с тренером, так и самостоятельно. Помимо физических тренировок, можно также придерживаться различных диет или правильного питания. Это двойная доза ударных действий на сжигание жира. Ниже мы привели для Вас несколько видов питания.

ЕЛИ – СТРОЙНЕЛИ

Диеты и правильное питание, то, что поспособствует быстрому достижению цели. Полный переход на здоровую пищу поможет Вам сохранять эффект долговременно. Диеты позволят сбросить жиры в короткий срок. Однако не стоит забывать главное правило для здорового питания: стакан теплой воды на тощак с утра.

Немного о правильном питании. Мы не будем много расписывать о правильном питании, а лишь ознакомим Вас с главными его аспектами. И так, для начала входа в рацион полезного питания, надо забыть про фастфуд, не злоупотреблять сладким, есть больше сезонных продуктов и конечно пить больше воды, стараясь исключить газированные напитки и магазинные соки.

Главные правила для приготовления блюд, это исключить обжаривание продуктов. Готовить путем варки, запекания или приготовления на пару. Использовать натуральные масла: оливковые, кунжутные, кедрового ореха и в таком духе. А также использовать натуральные свежие продукты. Не стоит, и забывать про режим питания, т.е. не допускать переедания или постоянных перекусов. Здоровому человеческому организму оптимально употреблять пищу 4 – 5 раз в день, с промежутками между приемами еды не менее 5 часов.
Правильное питание помогает оздоровить организм и сбросить лишний вес. Однако это достаточно долговременная перспектива. Для более быстрого реагирования, рекомендуем для начала придерживаться диеты. Виды режимов питания не сосчитать на пальцах двух рук, но какие из них наиболее эффективные? Для ответа на этот вопрос, который интересует миллионы людей, мы можем сказать, что все происходит путем проб и ошибок, и, конечно же, стоит прислушиваться к собственному организму, он то точно знает и подскажет, что ему подходит, а что нет.

Здесь мы напишем для Вас несколько действующих диет, которые Вы также можете опробовать на себе и подобрать наиболее подходящий способ.

Способ под номером один – это кефир с гречкой на завтрак. Внимание, придерживаться такого рациона питания, рекомендуется не более 14 дней. Вам понадобится обычная гречка и 1% кефир. Приготовление крайне простое, вечером за день до начала исполнения диеты: берем 2 полные столовые ложки гречки и 200 мл. кефира. Гречку хорошо промываем, и обливаем кипятком, затем заливаем кефиром. Ставим приготовленную кашу в холодильник на ночь. На следующий день, Ваше блюдо готово к употреблению, кушать натощак вместо завтрака, не добавляя ничего лишнего. Во время диеты постарайтесь исключить мучные и сладкие продукты.
Второй способ диеты для сжигания жира. Предлагаем Вашему вниманию меню питания для избавления от ненужных килограммов. Как и в первом способе, важно исключить из рациона: жирную и жареную пищу, а также сладости. И так, на завтрак: вареное яйцо, либо омлет, каша, а также фрукт или овощи. Во время раннего обеда: ломтик хлеба (лучше черного) с кусочком мяса или рыбы, а также легкий салат из овощей или фруктов. Обед: ломтик (черного хлеба), каша, легкий суп и мясо. На полдник можно фрукты, орешки и кусочек черного шоколада. А на ужин: мясо и тушеные овощи. Конечно, не забывайте пить больше воды, так же можно употреблять чай, черный кофе и свежевыжатые соки.

Третий вид диеты на 5 дней, помогает быстро сбросить вес на 3 – 8 кг. Состоит из 5 ступеней питания на аналогичное количество дней. Все крайне просто: первый день (очищающий) – голодание с обильным употреблением воды, можно теплой. Второй день – восстанавливающий, входит употребление только кисломолочных продуктов. Энергетический или третий день, насыщаем организм глюкозой, т.е. натуральными продуктами (мед, курага и прочее). На четвертый день едим белок. И в завершающий, пятый день, нужна клетчатка, например, хлеб зерновой, шпинат, авокадо и многое другое.

Мы разобрали и рассказали, лишь о малой доле возможности грамотного и быстрого сбрасывания жира. Как мы и писали ранее к снижению веса, надо подходить ответственно, так как это может существенно навредить Вашему здоровью. Пробуйте и подбирайте для себя верный подход для сжигания лишних калорий. Для более быстрого и качественного эффекта придерживайтесь выбранной диеты и продуктивных тренировок. Сжигайте жир и избавляйтесь от лишних отложений, чтобы наслаждаться своим стройным и красивым телом.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com