ХУДЕЕМ К ЛЕТУ ПРАВИЛЬНО

Дата обновления статьи 14.09.2023 г.

В самом разгаре прекрасная весна, а значит наступило подходящее время привести себя в форму! Если начать уделять время себе и своему телу уже сейчас, то предстоящим летом мы не будем прятаться в бесформенные накидки и прятать несовершенства от глаз окружающих!

Сделаем акцент на очень важном моменте: ваш уход и диета не должны превращаться в насилие над организмом!

Давайте с Вами договоримся – возьмем несколько правил и будем их с любовью соблюдать, тогда процесс похудения не будет привязан к сезону и Вы в целом сможете поддерживать себя в форме!

1 правило – прием пищи тогда, когда действительно требует организм!

Мы не заглушаем едой переживания, это не перекус, когда нечем заняться!

Запомни, еда – это, в первую очередь, источник энергии, которая нужна нашему организму!

2 правило- пить воду в достаточных количествах!

Эта истина не нова, мы отовсюду слышим, что вода необходима в рационе, однако не все и не всегда ее придерживаются!

Каждый день, норма для взрослого человека 1,5 – 2 литра чистой воды!

Внимание! Сюда не входят чай, кофе, сок и т.д.

И очень важно, прежде чем Ваша рука потянется к перекусу в незапланированное время, выпейте стакан теплой воды! Иногда мы путаем голод с жаждой!

Настрой решительный, морально настроились и мысленно представляем свое подтянутое отражение в зеркале!

Самое время начинать!

Мы собрали самые действенные пункты, внедряя которые в ваш ежедневный график, вы достигнете желанной формы:

1. Не торопимся, правильно планируем

Если мы не хотим вогнать организм в состояние стресса, норма для похудения 700 – 1000 г. За неделю, то есть за месяц реально сбросить 3-4 кг. Если исходный вес большой, то эта цифра может приблизится к 5 кг.

Важно не торопить события и не ругать себя за маленькую потерю веса! Помните, что лишний вес может переходить в мыщцы, и будет ощущение, что вес “встал”. Главное, что отражение в зеркале Вам нравится.

2. Не забываем про завтрак

Планируйте свой день так, чтобы завтрак стал обязательным и приятным утренним ритуалом! Если мы спланируем завтрак в течении 1-1,5 часов после подъема, то правильно запустим обменные процессы в организме. А это значит, что в течении дня нас будет наполнять энергия.

3. Перекусы – по плану

Мы не говорим, что в течении дня дверца холодильника должна быть постоянно открытой или нужно перекусывать чем то вредным!

Но чтобы организм набирался питательных элементов, необходимо запланировать минимум 2 перекуса: ланч и полдник. Для перекуса отлично подходят фрукты, натуральные йогурты, сэндвичи с зерновым

4. Осознанный обед

Мы часто не замечаем ошибки, которые совершаем, когда обедаем вне дома и офиса, — невнимательное отношение к составу еду, которую заказываем. Мы можем аказть салат, и быть уверенными, что он диетический, однако подача может включать в себя обилие заправки или жирного соуса, и калорийность и польза блюда резко меняются. Мы можем заказать мясо или нам подадут непонятно из чего оформленную котлету. Зачастую наше внимание падает на объем порции, а не на состав. Давайте будем волноваться о составе блюд, особенно, когда Вы кушаете вне дома.

5. Ужин по расписанию

Признано, что лучшее время для ужина — 19–20 часов. Однако это время может сдвигаться в зависимости от того, когда Вы ложитесь спать. Все исследования последних лет говорят о том, что пищу лучше всего принимать за три часа до сна.

При этом можно готовить облегченный ужин: кефир, отруби(3 столовые ложкии, немного творога. Так же подходят нежирное мясо, рыба с овощами.

6. Пересматриваем рацион

Майонез? Полуфабрикат? Фастфуд? Давайте пересмотрим свой рацион и не будем использовать в в пищу продукты, в составе которых Вы не уверены.

Хорошим аналогом подсолнечного масла будут нежирные заправки — соевый соус, томатная паста, лимонный сок, бальзамический уксус и т. д. Это разнообразит вкусовую линейку ваших блюд и содержит меньше калорий.

7. Высыпаемся

Правильный сон – лучшая формула для Вашего хорошего самочувствия. Вы будете лучше худеть, если будете высыпается, так как именно во сне вырабатываются нужные гормоны. Когда Вы хорошо отдыхаете ночью, Вам будет меньше хотеться сладкое. А при систематическом недосыпе организм будет требовать что-нибудь “вкусненькое”.

8. Голод или аппетит? Разница есть!

Когда Вы действительно голодны, Вы не будете ждать креветок или что-то редкое. Организм будет требовать пищу для продолжения функционирования и мы будем есть все, что нас насытит.

Аппетит – это когда Вы перебираете, что же сегодня эдакого хочется. Однако в большинстве случаев, когда “чего-то хочется”, можно не есть, а попить: стакан теплой воды с лимоном, и поймете что в ближайшие 1,5- 2 часа Вам и не нужно было есть.

9. Регулярное питание

Многие ошибочно решают – буду есть меньше, быстрее похудею.

Когда Вы резко ограничиваете себя в еде, сокращаете или убираете из графика приемы пищи, таким образом Вы ненароком подталкиваете себя к срыву. Проще говоря рискуете съесть больше, чем планировали.

Это происходит на уровне инстинктов, срабатывает защитный механизм, организм считает, что ему нужно выжить и он будет компенсировать не полученную энергию с запасом!

10. Время для фруктов и овощей

Если Вы еще не увеличили долю овощей и фруктов в рационе – самое время! Помимо того, что они в большинстве своем, содержат низкую калорийность, к тому же в их составе есть природная глюкоза, которая дает нам с Вами энергию!

11. “Запрещенка”. Меняем на полезные сладости

Как же хочется, следуя привычке, вечером за душевными разговорами или на перерыве на работе налить чайку, открыть «вкусняшки» и не заметить, как ненужные калории проникли к Вам в организм!

Сейчас появился большой выбор плодово-ягодных сладостей (натуральные зефир, пастила, мармелад), но обязательно смотрите на состав.

Отличной заменой могу быть сухофрукты, однако нужно помнить, что и здесь не следует увлекаться! Во всем хороша умеренность.

12. Полюби воду, как себя

Пейте воду! Обязательно!

Это очень важный фактор в процессе расщепления жира. Вы можете тщательно следить за своим рационом и не следить за количество воды — и вес встанет!

13. Движение и спорт — Ваши друзья

Даже если Вы не самый спортивный человек, нужно привнести в свой график больше движения. Больше ходите, это подходит, в отличие от бега, даже людям с проблемами в суставах. Ходите не меньше 45 минут в день и Вы запустите жирорасщепление.

Если у Вас сидячая работа – делайте паузы, двигайтесь, разминайтесь. Фраза “Движение – жизнь” появилась неспроста

Важно повысить физическую активность. Очень эффективна ходьба. В отличие от бега, она даёт возможность сберечь суставы и подходит практически всем людям. При этом жирорасщепление происходит, только когда вы ходите без остановки 45 минут! Если вы дошли до ближайшего киоска, а потом снова легли на диван — нужного эффекта не будет.

14. Не надеемся на “вау-эффект”

К сожалению нет волшебной таблетки и чудо-тренажера, когда Вы сидите на диване и худеете. Даже самые лучшие крема и массажи не работают по отдельности!

Это прекрасное дополнение, толчок для стимуляции! Вам самой нужно приложить усилия, но результат того стоит!

Как замотивировать себя?

На вопрос, как похудеть, можем однозначно ответить – самое главное желание и стимул!

Должен наступить момент, когда Вы скажете себе – я нравиться себе!

И нужно успеть не к лету, нет! Всегда и в любое время года быть довольной своей фигурой! Это долгосрочные отношения с собой! Не получиться сначала «посидеть на диете», а потом где-нибудь на дне рождении устроить себе праздник живота!

В самом начале обязательно сделайте свое фото ”ДО”. И когда будет сложно или захочется сорваться – будете сравнивать с результатом, которого уже достигли, и продолжать идти вперед!

Что Вам в этом поможет? Делимся лайфхаками​​​​​​​:
1) Музыка

Когда в ушах играет любимый трек, автоматически повышается выносливость. Так же мы улучаем работу нервной системы, и “правильные” гормоны будут лучше вырабатываться. С классной музыкой кардио будет интенсивнее и продуктивнее, а более энергичная музыка, например хард-рок, по исследованиям повышает уровень тестостерона и понижает наш болевой порог.

2) Ставьте промежуточные цели

Отлично, если у вас в голове план, какой вы хотите быть через год! Распределите нагрузку и поставьте себе подцели: полгода, меся, каждая конкретная тренировка. Достигая маленьких целей хвалите себя и смело идите к новой вершине!

Цель должна быть конкретной и четкой, без нее будет халтура. Установите себе целью вес, который хотите взять, расстояние, которое хотите пробежать.

3) Больше смотритесь в зеркало

Получайте максимум удовольствия от процесса, замеряйте и фиксируйте все данные. Даже самый небольшой результат – результат!

И в конце пути, когда Вы поднимите свои записи и старые фотографии, Вы будете с гордостью знать, какой путь к себе Вы прошли!

Будьте здоровы и любите себя!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com