Худеем к лету безопасно и в домашних условиях

Дата обновления статьи 13.08.2023 г.

В наше время существует много способов похудения и каждая вторая страничка в соц. сетях манит рекламой о том, как сбросить 10 кг за неделю и при этом долгое время удерживать вес. Но все мы знаем, что просто так ничего с небес не падает и всего нужно добиваться усердным трудом. Однако не у всех есть возможность трудиться в поте лица в спортзале. Так, где же взять мотивацию и как похудеть в домашних условиях?

Как себя замотивировать?

Лучший мотиватор для нас – это, конечно, мы сами. Сколько бы людей нам не советовало что-то сделать, пока мы этого не захотим, то делать и не будем. Однако если Вы хотите похудеть, то Вашей мотивацией, в первую очередь, должно быть Ваше здоровье.

Жёсткие диеты, таблетки для снижения веса, низкокалорийный рацион – это всё, что сразу приходит на ум, при упоминании о быстром похудении. Безусловно, это поможет Вам избавиться от лишних килограммов, но надолго ли? Будьте уверены, что после таких методов Ваш изначальный вес вернётся «с напарниками». Кроме того, могут возникнуть серьёзные проблемы с пищеварительной системой. Поэтому, прежде всего, заботьтесь о своём здоровье, ведь существуют не менее эффективные методы безопасного похудения.

Что такое безопасное похудение?

Безопасное похудение – это поэтапное снижение веса, которое не повлечёт за собой угрозу для здоровья.

Сбрасывать килограммы стоит постепенно. Именно поэтапное похудение поможет добиться хороших результатов и сохранить вес надолго. Для того чтобы не причинить вред здоровью необходимо терять в неделю 500-900 гр, в месяц – 2-3 кг.

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно создать дефицит калорий. Однако это не значит, что нужно вовсе забыть о еде. Здесь Вашим помощником может быть рацион питания. Это действительно помогает избавиться от лишнего веса. Всё, что от Вас требуется – ежедневно записывать то, что Вы едите. Тогда Вы легко сможете проанализировать своё меню и внести необходимые коррективы. Более того, сейчас существует большое количество приложений, которые помогут Вам рассчитать калории, согласно Вашим особенностям и предпочтениям.

Не забывайте про физические упражнения! Это позволит Вам увеличить свой расход калорий и достигнуть необходимого результата. Согласно советам диетологов, во время уменьшения веса вместе с жиром уходят и мышцы. Это приводит к тому, что тело становится рыхлым и слабым. Чтобы этого не допустить необходимо заниматься спортом. Так Вы приведёте в норму свой обмен веществ, Ваши мышцы придут в тонус, а на теле появится долгожданный красивый рельеф (но только в совокупности со сбалансированным правильным питанием).

Как похудеть в домашних условиях?

Сейчас этот вопрос как никогда актуален. Поэтому предлагаю Вам небольшой список советов, как похудеть, не выходя из дома.

Больше двигайтесь. Как известно, движение – это жизнь. Поэтому для нормальной жизнедеятельности необходимо больше двигаться. В течение дня Вы можете убираться дома, готовить еду, танцевать. Все эти действия тоже помогают сжечь некоторое количество калорий. Также Вы можете ввести в свой режим дня йогу или любую другую растяжку. Это поможет Вашим мышцам быстрее прийти в тонус, а Ваш мозг при этом расслабиться, и шансы заработать стресс из-за нового режима заметно сократятся.

Ну и, конечно, не забывайте про спорт. Спорта много не бывает. Если у Вас нет возможности посещать спортзалы, то также можно заниматься и дома. Не обязательно для этого приобретать тренажёры и кучу прочей спортивной атрибутики. Достаточно наличие Вас, удобной одежды и свободной комнаты, в которой Вы можете заниматься. На просторах интернета, Вы сможете найти подходящего Вам тренера. Более того, найти бесплатное видео с полноценной тренировкой или комплексом упражнений больше не является проблемой! Вы также сможете подобрать именно те упражнения, которые подходят Вам и особенностям Вашего тела. Это намного удобнее привычных спортзалов, потому что Вы сможете не просто усердно трудиться на тренировке, но и получать от неё колоссальное удовольствие. Однако не забывайте смотреть технику упражнений, если не хотите получить вместо здорового тела посаженые суставы, больную поясницу и шею.

Питайтесь правильно, а главное сбалансировано. О питании сказано уже очень многое. Тем не менее, об этом нужно постоянно напоминать, ведь большая часть Вашего результата зависит именно от питания.

Советы, относительно питания, которые нужно запомнить:

• Следует исключить из своего рациона быстрые углеводы (конфеты, изделия из белой муки, сладкая выпечка и др.). Именно они откладываются в подкожный жир на животе и нарушают обмен веществ.
• Также необходимо исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, либо изменить способ приготовления любимых жареных блюд (к примеру, заменить масло, на котором жарите, на более полезное или вовсе пользоваться антипригарной сковородой).
  Пить больше жидкости, ведь именно она ускоряет работу метаболизма и уменьшает аппетит.
• Не забывать соблюдать режим. Организм должен знать в какое время Вы едите. Не соблюдение режима ведёт к стрессу, который в свою очередь заставляет организм откладывать жировые запасы.

Кроме спорта и питания, избавиться от лишних килограммов и последствий смены режима могут помочь:

• Обёртывание. Это косметическая процедура для тела. Она проводится для коррекции фигуры, лечения целлюлита и устранения отёчности тела. Данная процедура стимулирует лимфоток в тканях, в результате чего организм очищается от токсинов, шлаков и лишней жидкости. Кроме того, обёртывание активизирует метаболические процессы, что позволяет быстрее избавиться от запасов ненужного жира, а при очищении организма от токсинов и шлаков значительно улучшается иммунитет. В домашних условиях тоже можно провести такую процедуру. К примеру, можно провести обёртывание с помощью целлофановой плёнки. Перед началом процедуры необходимо очистить кожу с помощью скраба. Это даст возможность питательным веществам быстрее проникнуть в кожу. Далее зоны обработки обворачиваются 2-3 слоями плёнки. Она должна плотно прилегать к телу. Подобный метод подходит для глиняных, шоколадных и кофейных обёртываний.
• Скрабирование. Эта процедура используется в качестве очищения кожи. Кроме того, скрабы отлично полируют, тонизируют и увлажняют кожу, а также оказывают антицеллюлитное воздействие. Конечно, можно приобрести скраб в магазине, но если у Вас нет такой возможности, то можно приготовить такой в домашних условиях. (К примеру, скраб из овсяных хлопьев и мёда, или же сахарный скраб с гелем для душа).
• Напитки. Безусловно, все мы слышали о волшебных напитках, которые оказывают мочегонное действие, выводят токсины и шлаки из организма, и вообще заменяют собой всевозможные приёмы пищи. Однако большая часть из них – слабительные и мочегонные, которые выводят из организма вместе с жидкостью полезные вещества и могут привести к обезвоживанию. В действительности же существуют полезные чаи, которые содержат большое количество антиоксидантов и положительно сказываются на обменных процессах. Например, чай пуэр, матэ или на основе кукурузы. Но, согласитесь, немного людей знают о них. Поэтому предлагаю Вам список обычных напитков, которые оказывают положительно влияние на организм и к тому их легко найти.
• Томатный сок. Низкокалорийный напиток, который надолго даёт чувство насыщения и бодрости.
• Кефир. Оказывает мочегонное действие, полезен для микрофлоры кишечника.
• Имбирный чай. Отличный регулятор метаболизма. Подавляет аппетит и положительно влияет на пищеварение.
• Кофе. В умеренных количествах кофе стимулирует процесс обмена веществ, притупляет чувство голода, не давая переедать.
• Вода. В правильных количествах (то есть в день 3.7 л для мужчин и 2.7 л для женщин) ускоряет метаболизм и способствует очищению организма.

Помните, что быстрого похудения можно достичь даже безопасными способами. Однако это на единичные случаи, вроде праздника, пляжа, встречи, для которых Вам нужно влезть в любимое платье/купальник. Но не рассчитывайте на то, что такой вес будет держаться вечно. Ведь невозможно избавиться за неделю от лишнего веса, который наедался годами. Чтобы привести в норму своё тело, нужно поменять полностью свой образ жизни, отношение к питанию, спорту, лени и вредным привычкам.

Ориентируйтесь не на темпы, а на результат!

Берегите и любите себя!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com