Хроническая усталость: как избавиться

Дата обновления статьи 08.09.2023 г.

Часто бывает так, что день только начался, а я встал и уже устал. Тут важно не впадать уныние и понимать, что такое состояние может посетить каждого из нас. Что же такое хроническая усталость, почему она возникает и что же делать, чтобы ее побороть?

Отдых.. О, это безмятежное время, когда по работе не звонят, дети не просят помочь с подделкой к завтрашнему дню, и есть возможность заняться чем-то для души, чтобы хоть немного задвинуть комок рутинных трудностей в глубокий ящик. Об отдыхе мечтает каждый человек, это абсолютно нормальная биологическая потребность.

Потому, непременно нужно давать себе отдыхать, чтобы накопленная усталость не сопровождала Вас изо дня в день, нависая грозной тучей. Если драгоценные минуты блаженного отдыха регулярно отодвигаются на второй план, Вам гораздо легче «потерять равновесие» и подружиться с хронической усталостью.

Итак, первая причина заключается в недостатке отдыха. Когда я упоминаю «отдых», я не имею в виду недельное отшельничество в горах. Для удовлетворения минимальной потребности в отдыхе будет достаточно нескольких минут тишины каждый день, когда Вы просто находитесь в расслабленном состоянии в комфортной среде и, например, медитируете.

Также хроническая усталость может быть следствием неправильного питания, когда организм недополучает необходимые для нормального функционирования полезные вещества. Либо же к такому состоянию приводят многочисленные переживания по поводу и без. В целом, неорганизованный баланс рабочей и личной жизни может стать причиной того, что Вы попросту выгораете.

Как мы видим, причины хронической усталости чрезвычайно разные. И лишь разобравшись в них, можно бороть хроническую усталость.

Прежде всего, добавьте в свою жизнь хотя бы немного личного времени. Пусть это будет только Ваше время, когда Вы никому ничего не должны. Посвятите его целиком и полностью себе: своим интересам, целям, здоровью. Займитесь планированием, начните вести дневник. Когда кажется, что все плохо и ничего не хочется — это абсолютно нормально, ни в коем случае не вините себя!

Попробуйте вести дневник благодарности. Эта прекрасная методика заключается в том, что каждое утро, например, встав на полчаса раньше с чашечкой кофе, Вы записываете на бумаге все то, что есть хорошее в Вашей жизни. Это могут быть мелочи на первый взгляд, но посмотрите, каким же длинным может получиться этот список! Просто попробуйте: «Я благодарен себе за то, что встал на полчаса раньше» или «Я благодарен своему другу, что тот написал в нужную минуту» и тд. Вот увидите, прилив сил и нарастающая уверенность в себе не заставят себя долго ждать.

Можно также попробовать сделать следующее…

Составьте свой worl-life balance, определите жизненно важные приоритеты. Если сейчас Вы нуждаетесь в отдыхе, не улыбайтесь, будто все как обычно сладко. Дайте себе это время.

Попробуйте кушать полноценно и правильно. Так, Вы наполните организм естественным эликсиром жизни в виде витаминов, минералов и микроэлементов. Разумеется, сил так станет намного больше;

Организуйте свой сон. Конечно же, каждый из нас хорошо знаком с собственными биоритмами. Как правило во сне мы восстанавливаемся, а потому, пренебрегать им вовсе не стоит.

Прогуляйтесь на свежем воздухе. Пусть сейчас совсем не хочется. Пусть кажется, что и ста метров не пройти. Однако как же природа помогает расслабиться. Вы можете еле передвигаться, но при этом глубоко вдыхать и медленно выдыхать свежий воздух. И просто ни о чем не думать. Ни о чем совсем.

Включите в свой план умеренные физические нагрузки. Сидячий образ жизни крайне негативно сказывается на нашем физическом здоровье. Кровь застаивается, нарастает раздражительность, движение нам жизненно необходимо. Не стоит пытаться тренироваться через силу если не хочется. Но можно попробовать просто помахать руками в разные стороны и сделать небольшую разминку. Проснется второе дыхание.

Сдайте соответствующие анализы и пропейте курс витаминов, если кажется, что организму чего-то не хватает. Но тут не стоит обходить стороной квалифицированного специалиста, который направит в данном вопросе.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com