Что делать, чтобы хорошо высыпаться

Дата обновления статьи 14.09.2023 г.

Все мы любим просыпаться с хорошим настроением. Но оно зависит от ряда причин, одной из которых является хороший, полноценный и крепкий сон. Сон — естественное физиологическое состояние покоя, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир и специфической деятельностью мозга.
Сегодня попробуем разобраться в этом глубже и раскрыть секреты того, что нужно делать, чтобы хорошо высыпаться.

СОН 4 ЧАСА

Существует теория, что человек будет чувствовать себя хорошо отдохнувшим во время сна, если его сон составляет либо 4-5 часов, либо 8-9 часов, в остальных же случаях самочувствие будет хуже.

ПРОСТРАНСТВО ВОКРУГ

Ещё одним секретом крепкого сна является обстановка, в которой Вы спите. В комнате спящего должно быть полностью темно: выключены светильники, задвинуты шторы; если такой возможности нет—отлично поможет маска на глаза, которая создаст иллюзию тёмного помещения.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Физическая нагрузка так же влияет на качество сна. Не рекомендуем выполнять тяжёлые упражнения позже 20 часов, если Вам необходимо выбраться. А вот активность втечение дня наоборот, пойдёт на пользу.

ОТБОЙ В 22 ЧАСА

Чем раньше Вы ляжете спать, тем бодрее проснётесь, и это не просто слова, в легко объяснимый факт. Дело в том, что время, в которое спит человек до 00 часов мозг воспринимает гораздо за большее время, чем позже 00 часов. То есть, время с 22 до 00 часов будет считаться примерно за 4 часа комфортного сна.

ТЕХНИКА «МЫСЛИТЕЛЬНАЯ ЖВАЧКА»

Чтоб не отвлекаться и не утопать в своих мыслях перед сном, действенным способом будет вынесение всех тревожных мыслей на бумагу перед сном. Пишите всё, что сейчас Вас волнует и всё, о чём Вы сейчас думаете.

МЕДИТАЦИЯ

Люди медитируют, чтоб восстановить своё спокойствие и разгрузить себя от ненужных мыслей, а значит, это поможет настроить Вас на глубокий, качественный сон.

ТЕМПЕРАТУРА

Отдельным пунктом является температура воздуха в комнате спящего. Не должно быть слишком душно и слишком холодно. Хотя существует рекомендация, что лучше всего засыпать в холоде, так сон будет крепче.

ЧТЕНИЕ

Приготовиться ко сну поможет чтение. Особенно подойдёт документальный, романтический жанр произведений.

РИСОВАНИЕ

Хорошей техникой служит рисование произвольных рисунков на бумаге, это так же поможет успокоить организм и подготовить к качественному сну.

БЕЗ ГАДЖЕТОВ

Очередным советом будет то,что в кровать лучше ложиться без каких-либо гаджетов, их оставить вне спального места.

ПРОГУЛКА

Многие учёные советуют прогуливаться вечером, чтобы расслабиться и подготовить тело и мозг ко сну.

УБОРКА

Хорошо помогут устать и расслабиться для крепкого сна домашние дела, Вы можете разобрать гардероб, кухонные шкафы, протереть пыль в тех местах, куда сложно добраться, тем самым затратив определённое количество энергии.

УХОДОВЫЙ ВЕЧЕР

Для приятного и полезного времяпровождения перед сном необходимо проводить некие «ритуалы» подготовки к самому́ сну. Это может быть принятие ванны, нанесение различных масок и масел на тело, самомассаж.

МУЗЫКОТЕРАПИЯ

Существует масса средств для расслабления, но особенно хорошо поможет прослушивание спокойной, классической музыки, способствующей качественному сну.

БЛАГОДАРНОСТЬ

Благодарность вселенной сама по себе заставит ваше сознание успокоиться для хорошего сна. Благодарность за прожитый день и возможности поднимет настроение и расслабит тело.

Сегодня мы рассмотрели 15 практических советов для хорошего сна, каждый раз, обнаруживая проблемы со своим сном, возвращайтесь к этому списку и анализируйте свои ошибки.

Удачи!

P.S. Внимание! По вопросам сотрудничества, коммерческие предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по электронной почте: ktoskazale@gmail.com