Депрессия. Причины. Как бороться?

Дата обновления статьи 08.09.2023 г.

Чем старше мы становимся, тем больше сталкиваемся с различными проблемами в жизни, такими как усталость, стресс, неопределенность, разочарование, зависимость, болезнь, смерть близких, физиологические изменения среднего возраста, беременность и роды у женщин и т.д. Реакция многих людей на эти трудности может быть непредсказуема и стать причиной депрессивного расстройства, заболевания, распространенного во всем мире. Токсические эффекты алкоголя и других наркотических веществ на организм человека научно доказаны и так же могут стать причиной депрессии.

Депрессия – это болезнь, а не просто временный эпизод снижения настроения, свойственный нам на разных этапах жизни. Это расстройство существенно ослабляет психосоциальную и профессиональную функцию людей, влияя на их самочувствие, а также на их восприятие себя и окружающего мира.

Во всем мире депрессивное расстройство чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Но нередко этим заболеванием страдают и мужчины, и подростки. Таким образом, это заболевание может возникнуть в любом возрасте и это является основной проблемой общественного здравоохранения.

По каким признакам можно заподозрить депрессию

• стойкое снижение настроения
• чувство тоски, грусти, подавленности, безвыходности, неумение радоваться (ангедония)
• потеря интереса к жизни или удовольствия от деятельности, которой когда-то наслаждались
• необоснованное чувство вины, бесполезности, никчемности, чувство одиночества
• низкая самооценка
• потеря цели в жизни
• снижение энергичности, заторможенность, повышенная утомляемость
• ухудшение внимания и памяти
• тревожность, раздражительность, слезливость
• нарушение сна — беспокойный сон ночью, раннее пробуждение или, наоборот, длительный сон, сонливость днем
• нарушение аппетита – переедание или отсутствие интереса к пище
• замедленная, монотонная речь
• не поддающиеся коррекции симптомы плохого физического самочувствия: головные боли, расстройства пищеварения, тяжесть в грудной клетке, нехватка воздуха, боли в сердце и др.
• мысли о самоубийстве

При хроническом стрессе и депрессии частое выделение гормонов стресса кортизола приводит к висцеральному (внутреннему) ожирению и в итоге активации системы инсулинорезистентности — снижению чувствительности тканей к действию инсулина, которые могут служить фактором риска диабета 2 типа (Lustman PJ,2008).

По наличию нескольких симптомов из списка на протяжении двух недель и более врач-психиатр или психотерапевт может заподозрить диагноз «депрессия». Прежде чем подобрать терапию, ему необходимо определить, какой тип расстройства у пациента:

• реактивная депрессия – первичное проявление, как реакция на внешний стресс;
• повторяющееся депрессивное расстройство — эпизоды депрессии повторяются раз в несколько лет;
• биполярное расстройство — эпизоды депрессии чередуются с эпизодами неадекватного поведения;
• смешанное тревожно-депрессивное расстройство – сочетание депрессивных и тревожных симптомов;
• атипичная депрессия – помимо классических признаков часто присутствуют панические атаки;
• сезонная депрессия – протекает при изменении климата, как правило осенью или зимой. Обычно функционирование восстанавливается после окончания сезона;
• хроническое расстройство настроения (дистимия) – небольшое расстройство, которое может начаться в подростковом возрасте. Например, пессимисты, меланхолики, люди вечно недовольные жизнью. Зачастую эти черты характера не что иное как проявление болезни.

Если не лечить депрессию, человек может потерять работоспособность на долгое время, что отразится на качестве его жизни. А в самом сложном случае закончится может самоубийством.

Как лечится депрессия?

В коррекции депрессивных расстройств психиатры всего мира использует комбинацию фармакотерапии и психотерапии.

• для медикаментозной терапии применяют антидепрессанты. Врач индивидуально подбирает препарат и его дозировки. При наступлении устойчивого ответа на терапию врач постепенно отменяет препарат изменяя дозировку, чтобы болезнь не возобновилась с новой силой.
• психотерапия. Грамотный психотерапевт регулирует состояние пациента, помогая ему разобраться в своем состоянии, учит контролировать настроение и способствует профилактике обострений. Было бы не лишним подключать к сеансам родственников, так как поддержка близкого окружения важна на этапе излечения болезни.
• электросудорожная терапия — крайняя стратегия, необходимая при суицидальных рисках пациента. Психиатры давно знали, что импульс тока каким-то образом перенастраивает деятельность мозга и приводит к временному облегчению страданий человека, заболевшего депрессией (науч. журнал Proceedings of the National Academy of Sciences).

Современные препараты и психотерапия возвращают пациентов к нормальной жизни и прежним занятиям, при условии, что пациент соблюдает рекомендации врача и наблюдается у психотерапевта до окончательного исчезновения симптомов.

Но не стоит только на врача перекладывать всю ответственность за свое здоровье. Одновременно с классической терапией, очень многое может сделать сам больной, несмотря на то, что сделать порой это бывает нелегко.

Способы борьбы с депрессией

• пешие прогулки на свежем воздухе – самый простой и эффективный способ борьбы со стрессом. Клетки насыщаются кислородом, улучшается их работа и работа всего организма в целом;
• физическая активность — может эффективно улучшить состояние. Например, быстрая ходьба, силовые упражнения, аэробные упражнения, упражнения на гибкость, аквааэробика;
• здоровое питание – оказывает влияние на наш внутренний настрой. Правильное питание – залог здоровья и плодотворного дня;
• ночной сон — дефицит сна провоцирует многие патологии. То каким образом мы будем достигать качественный сон, так же можно обсудить со своим врачом;
• пройти обследования у смежных специалистов, потому что весь организм целостный и взаимосвязан;
• устранить дефициты витаминов и минералов. Порой дефицит одного нутриента может вывести из строя весь организм. Как правило, люди склонные к депрессии, имеют дефициты витаминов группы В, цинка, недостаток белка, аминокислот и т.д.;
• найти хобби – занятие, в которое мы можем полностью погрузиться и испытывать истинное наслаждение. Интересы и увлечения очень важны для психического здоровья.
• медитация или йога — оказывает положительное влияние на психоэмоциональный фон, т.к. являются мощными инструментами для повышения внимания, концентрации и улучшения когнитивных способностей. Хорошо зарекомендовали себя голосовые аудиомедитации, которые можно прослушивать находясь где угодно.

А также мы можем изменить образ мыслей, думать в позитивном ключе, пересмотреть свои ожидания и жизненные принципы, перестать себя жалеть, быть оптимистом, мотивировать и хвалить себя!

Вышеперечисленная деятельность поможет отвлечь вас от насущных проблем, негативных мыслей и эмоций, спасет от скуки, улучшит настроение, подпитает самоуважение.

Помните, что депрессия боится любых действий – «Дорогу осилит идущий». Ей не останется шанса после череды ваших, пусть даже маленьких побед!

Радуйтесь, и не тратьте свои силы на депрессию!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com