Депрессия – что это такое и как понять её наступление?

Дата обновления статьи 12.09.2023 г.

У людей часто бывают разные состояния – чувство подавленности, усталость, сонливость и другие. И все это связано с окружающей средой, людьми, работой и рядом других факторов. Если это бывает время от времени, то это нормальная часть жизни. Но когда такие эмоции как безнадежность и отчаяние овладевают вами и просто не проходят, скорее всего у вас депрессия. Депрессия — это не просто печаль в ответ на жизненные трудности и неудачи, она меняет то, как вы думаете, чувствуете и действуете в повседневной деятельности. Это может повлиять на вашу способность работать, учиться, есть, спать и получать удовольствие от жизни.

В то время как некоторые люди описывают депрессию как «жизнь в черной дыре» или чувство надвигающейся гибели, другие чувствуют себя безжизненными, пустыми и апатичными. В особенности мужчины могут чувствовать гнев и беспокойство. Как бы то ни было, если вы столкнетесь с проблемой, если ее не лечить, она может стать серьезным заболеванием.

Но важно помнить, что чувство беспомощности и безнадежности — это симптомы депрессии, а не реальность вашей ситуации.

Понимая причины и распознавая различные симптомы и типы депрессии, вы можете сделать первые шаги к тому, чтобы почувствовать себя лучше и преодолеть проблему.

Депрессия варьируется от человека к человеку, но есть некоторые общие признаки и симптомы:

• Чувство беспомощности и безнадежности;
• Потеря интереса к повседневной деятельности;
• Изменения аппетита или веса;
• Изменения сна;
• Гнев или раздражительность;
• Потеря энергии;
• Отвращение к себе;
• Безрассудное поведение;
• Проблемы с концентрацией;
• Необъяснимые боли и боли.

Депрессия — главный фактор риска самоубийства. Из-за глубокого отчаяния и безнадежности самоубийство может казаться единственным способом избежать боли. Если у вас есть любимый человек, страдающий депрессией, серьезно относитесь к любым суицидальным разговорам или поведению.

​​​​​Главные риски депрессии

Одиночество и изоляция. Между одиночеством и депрессией существует тесная связь. Отсутствие социальной поддержки может не только повысить ваш риск, но и депрессия может заставить вас отстраниться от других, усугубляя чувство изоляции. Наличие близких друзей или родственников, с которыми можно поговорить, поможет вам сохранить видение своих проблем и избежать необходимости решать проблемы в одиночку.

Проблемы в браке или отношениях . В то время как сеть крепких и поддерживающих отношений может иметь решающее значение для хорошего психического здоровья, проблемные, несчастливые или могут иметь противоположный эффект и увеличивать риск депрессии.

Хроническая болезнь или боль . Неуправляемая боль или заболевание, такое как рак, болезнь сердца или диабет, могут вызвать чувство безнадежности и беспомощности.

Что вы можете сделать для улучшения своего состояния?

Есть много доступных и легких путей, чтобы поднять и стабилизировать свое настроение. Ключ в том, чтобы начать с нескольких небольших целей и постепенно наращивать их, пытаясь каждый день делать немного больше;

Обратитесь к другим людям. Изоляция подпитывает депрессию, поэтому обращайтесь к друзьям и близким. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о том, что вы чувствуете, может оказать огромную помощь;

Будьте в движении. Когда вы в депрессии, просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о физических упражнениях. Но регулярные упражения могут быть столь же эффективны, как и прием антидепрессантов. Совершите небольшую прогулку или включите музыку и потанцуйте;

Придерживайтесь диеты, улучшающей настроение. Уменьшите потребление продуктов, которые могут отрицательно повлиять на ваше настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры, сахар и углеводы.

Найдите способы снова взаимодействовать с миром.

Если поддержки со стороны семьи и друзей и позитивных изменений образа жизни недостаточно, возможно, пришло время обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com