Зачем цинк организму
Дата обновления статьи 15.09.2023 г.
Падает зрение? Быстро утомляетесь? Неполадки с пищеварением? Теряете концентрацию? Сколько бы нервных клеток не высасывала работа и каким бы загрязнённым ни был воздух в городе, порой человеку не хватает одного микроэлемента. В данном случае под подозрение попадает цинк.
«Цинк необходим для синтеза белков, для синтеза клеточных мембран и очень многих вещей. Цинк – это такой катализатор процессов в организме, без которых человек не сможет жить.» — говорит доктор Мясников.
Что такое цинк?
Вообще, цинк — важнейший микроэлемент. Он не вырабатывается в организме человека, поэтому крайне важно потреблять его норму ежедневно. Он преимущественное содержится в мышцах и костях. Причём в мышцах его доля составляет 60%, а в костях — 30%. Недостаток цинка в детском возрасте приводит к серьёзным заболеваниям и порокам.
Зачем нужен цинк?
- Цинк повышает иммунитет. Особенно актуально следить за его количеством в период сезонных вирусных заболеваний. И в период короновируса, конечно. Переболевшим COVID-19 рекомендуется пропить курсом цинк, предварительно проконсультировавшись с врачом.
- Цинк улучшает состояние кожи. Он является важным участником синтеза коллагена, поэтому не только улучшает состояние кожи, но и борется с воспалениями и прочими кожными проблемами.
- Цинк улучшает внимание и память. Исследованиями доказано, что цинк помогает передавать нервные импульсы, формируя клетки головного мозга.
- Цинк заживляет раны. Он стимулирует рост клеток.
- Цинк улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Название говорит само за себя. Он очищает сосуды от холестерина и стабилизирует давление.
- Есть множество других свойств цинка, но важно помнить одно: его дефицит приводит к крайне негативным последствиям!
Как восполнить дефицит?
Что же нужно кушать, чтобы избавиться от дефицита цинка? Всё не так сложно:
- Во-первых, сократите употребление алкоголя. Алкоголь выводит цинк из организма!
- Во-вторых, увеличьте количество мяса в рационе. Особенно красного.
- В-третьих, кушайте больше бобовых, орехов, цельнозерновых каш и куриных яиц.
Ну и конечно, можете пропить курс цинка. Только прежде чем выбирать витамины, обсудите это со своим терапевтом. Ведь избыток цинка не менее вреден для организма. Нарушение рекомендаций приводит к тошноте, рвоте, диарее и дискомфорту ЖКТ.
Какие продукты содержат цинк?
Рекордсменом являются устрицы — 60 мг. Более доступный рекордсмен — телячья печень (25 мг). Далее в рейтинге: красное мясо (9 мг), семечки и орехи (8 мг), пшеничные отруби (7 мг), чёрный шоколад (3 мг).
Но не забывайте, что употребление этих продуктов автоматически означает 100%-ную усвояемость цинка организмом. Чаще всего всасывается лишь 30-40%. Именно поэтому спортсменам, беременным, кормящим мамам и вегетарианцам рекомендуется употреблять специальный витаминном-минеральный комплекс.
Как принимать цинк?
Итак, доктор дал добро, а витамины заказаны. Самое время разобраться, как принимать цинк, чтобы получить только пользу и ничего, кроме пользы. Витамины А и Е помогут наилучшему усвоению цинка. Не стоит употреблять цинк вместе с кофе и чаем, поскольку процесс всасывания будет нарушен. Именно танин и кофеин препятствует этому.
Также помните, что степень усвояемости цинка зависит от состояния ЖКТ, степень его дефицита и кучи других факторов. А ещё от формата таблетки. Разные производители выпускают цинк в разных форматах.
И напоследок интересные факты о цинке:
- Дефицитом цинка страдают около 2 млрд человек (данные ВОЗ).
- Цинк помогает человеку чувствовать запахи и вкусы.
- Цинк — второй после железа металл в человеческом организме.
- Цинк задействован в более чем 200 реакциях в человеческом организме.
- Цинк был открыт в 1746 году.
- В организме человека содержание цинка порядка 2-3 гр.
ПОЛЬЗА ЦИНКА ДЛЯ ОРГАНИЗМА
- Поддержка иммунной системы. Цинк участвует в развитии и функционировании иммунной системы, помогая белым кровяным клеткам бороться с инфекциями.
- Цинк участвует в производстве и регулировании многих гормонов, включая инсулин, который контролирует уровень сахара в крови.
- Здоровье кожи, волос и ногтей. Цинк играет важную роль в здоровье кожи, волос и ногтей. Он способствует заживлению ран, поддерживает здоровье кожи и волос, а также укрепляет ногти.
- Репродуктивное здоровье. Цинк играет роль в репродуктивной системе как у мужчин, так и у женщин. У мужчин цинк помогает в производстве спермы, а у женщин он важен для нормального развития яйцеклеток.
- Обмен веществ. Цинк участвует в обмене веществ и помогает нашему организму использовать питательные вещества, такие как углеводы, белки и жиры.
- Здоровье глаз. Цинк имеет антиоксидантные свойства, которые помогают защитить глаза от повреждений свободными радикалами и снижают риск возникновения возрастной дегенерации катаракты.
Удачи!
P.S. Внимание! По вопросам сотрудничества, коммерческие предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по электронной почте: ktoskazale@gmail.com
Добавить комментарий