Что полезно кушать

Дата обновления статьи 06.09.2023 г.

ЧТО ПОЛЕЗНО КУШАТЬ

В наше насыщенное время, где темп жизни задан очень высокий: работа, семья, хобби, спорт и другие увлечения, порой не хватает времени уделить время заботе о своем здоровье. И редко мы вспоминаем, что употребляемые продукты оказывают значительное влияние на наше состояние и самочувствие.

Чего же не хватает нашему организму? Зачастую мы делаем акцент не на те продукты и не подходящие витамины, в которых нуждается наш организм.

В этой статье собраны 30 полезных продуктов в разных категориях, чтобы дать общее представление о их содержании, витаминных комплексах и полезных свойствах!

ЕДИМ И БУДЕМ ЗДОРОВЫМИ

В данном списке внесены продукты, которые может позволить себе, пусть и в небольшом количестве, каждый из нас.

Данные продукты желательны в составе Вашего ежедневного рациона, количество и состав Вашей продуктовой корзины каждый может собрать в соответствии со вкусовыми предпочтениями. Будьте аккуратны, некоторые позиции являются аллергенами.

Питайтесь правильно и полезно, и будьте здоровыми!

1. Капуста

Этот знакомы всем овощ помогает выводу токсинов, если ее употреблять в сыром виде. Благотворно влияет на наше пищеварение, способствует повышению иммунитета, уничтожает вирусы и бактерии.

2. Брокколи

Отличный источник клетчатки, природный антибиотик. Служит так же, как средство от вирусов и помогает работе нашей печени.

3. Свекла

Помимо вкуснейшего борща и салатов, так же отлично очищает кишечник и удаляет камни из почек и мочевыводящих путей.

4. Помидоры

Употребляя помидоры в сыром виде, можно снизить воспалительные процессы в печени. Так же доказано, что томаты эффективны в профилактике раковых и сердечно- сосудистых заболеваний.

5. Цветная капуста

Служит не только диетическим гарниром, а так же способствует очистке нашей крови, помогает с нормализацией функций почек и мочевого пузыря, полезна гипертоникам.

6. Баклажан

Мало кто знает, но баклажан очищает кровь, отлично работает при профилактике инсультов и кровотечений, и служит, как защитник наших стенок артерий от воздействия холестерина.

7. Огурцы

Полезны не только при диете и в окрошке, но так же и при самых различных отравлениях. Если употреблять огурцы ежедневно, организм будет очищаться от накопившихся вредных веществ и шлаков.

8. Яблоко

Любимы садовый фрукт благотворно действует на наше пищеварение, микрофлору кишечника, снижает уровень холестерина и плодотворно удаляет токсины.

9. Апельсин

Солнечный фрукт прекрасно стимулирует и тонизирует, очищает. Прекрасно подходит, как при диетическом питании, так и для заряда витаминами.

10. Авокадо

Этот фрукт в последнее время набрал огромную популярность, и не спроста, т.к. содержит полезные жиры. Легко переваривается, очень полезен для крови, незаменимы спутник тех, кто на диете.

11. Банан

Мы не встречали еще человека, кто не любит этот фрукт. И кстати доказано, что банан поднимает настроение и улучшает сон, снижает холестерин, выводит токсические металлы.

12. Ананас

Помимо запоминающегося вкуса и аромата, содержит бромелайн, мощный пищеварительный фермент. Подобно желудочному соку удаляет бактерии и паразитов, хорошо употреблять в умеренных дозах для профилактики.

13. Груша

Висит груша, нужно скушать! Хорошее мочегонное действие, полезна для щитовидной железы, так же способствует выведению токсинов

14. Грейпфрут

Цитрусовые богаты на микроэлементы, так и грейпфрут не исключение, в нем в содержится салициловая кислота, полезная для лечения артритов. Благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Очищает кровь. Полезен при заболеваниях горла и ротовой полости.

15. Персик

Персик не только вкусный, как в натуральном, так и сушеном виде. Он в том числе оказывает мочегонное, слабительное и подщелачивающее действие, легко усваивается. Очищает почки и мочевыводящие пути.

16. Слива

Сливы укрепляют печень и очищают кровь, изгоняя из тела токсины. Оказывают мочегонное действие, чем способствуют выведению из организма избытка воды и поваренной соли.

17. Земляника

Поиски этой ягоды не только увлекательное занятие, она так же обладает противоопухолевым , антивирусным, а также антибактериальным действием.

18. Малина

Самое народное средство от простуды, у всех есть баночка волшебного малинового варенья. И неспроста, малина способствует выведение мокроты, токсинов. Полезна для женской мочеполовой системы. Снимает менструальные спазмы. Лист малины избавляет от тошноты при беременности.

19. Черника

Все прекрасно знают, как черника хороша для зрения! Хотим обратить внимание, что оно так же отличное слабительное средство, очищает кровь, а также улучшает кровообращение и хороший антиоксидант.

20. Ежевика

Эта вкусная ягода тонизирует, очищает кровь. Является средством борьбы с диареей.

21. Клубника

Клубника в шоколаде безусловно вкуснейшее лакомство, одна она так же несет мощное противовоспалительное и противомикробное воздействие. Поэтому при больном желудке ее прописывают как лекарство. Антимикробные свойства клубники используются для лечения воспалительных заболеваний носоглотки и устраняют неприятный запах изо рта.

22. Черная смородина

Помимо великолепных закруток, это ягода обладает сильным мочегонным и противовоспалительным действием, помогает человеку уменьшить влияние радиации на организм и способствует выведению из него токсинов.

23. Крыжовник

Любимая садовая ягода, так же является эффективным средством при острых воспалениях кожи, ожогах и экземе, а настойка из листьев применяется при лечении туберкулеза.

24. Морошка

Эта северная ягода обладает противовоспалительным, потогонным, мочегонным действием. Морошку употребляют при кашле, простуде.

25. Черника

Благоприятно воздействует на нашу пищеварительную систему. Черника помогает нормализовать пищеварение, а черничный сок обладает бактерицидным действием.

26. Клюква

Сок и клюквенный морс препятствуют развитию болезнетворных бактерий и микробов. В клюквенном соке сохраняется, даже мясо. Интересный факт: раны и ожоги, промытые клюквенным соком, моментально заживают.

27. Петрушка

Прекрасно способствует выведению шлаков, тонизирует, освежает дыхание. Очищает кровь, препятствует тромбообразованию, способствует выведению камней из мочевыделительной системы.

28. Руккола

Является сильнейшим энергетиком, она быстро приводит в тонус организм человека, повышает работоспособность, нормализует водно-солевой баланс и предупреждает развитие онкологии.

29. Кинза

Зелень кинзы необычайно полезна для работы сердечно-сосудистой системы и всего пищеварительного тракта. Она незаменима при пониженном аппетите, слабой моторике кишечника и прочих неприятных недугах внутренних органов.

30. Базилик

Является природным антибиотиком, который обладает бактерицидным, противогрибковым и дезинфицирующим действием. Лечит гастриты и колиты, неврозы и коклюш, головную боль.

КАК ПЕРЕЙТИ НА ПИТАНИЕ, ПОЛЕЗНОЕ ИМЕННО ВАМ?

Сейчас появляется много разноплановой информации, о том, как правильно питаться, куча бесплатных и платных курсов! Глаза разбегаются, некоторые источники противоречат друг другу, что же нам выбрать?

Мы собрали несколько простых лафхаков, которые помогут Вам сделать первый шаг к здоровому питанию, самостоятельно формировать для себя правильный рацион без жестких для психики ограничений.

1. Организуйте своему организму перезагрузку

Темп нашей жизни предполагает прием не всегда подходящей пищи; фастфуд, пища с химозными добавками, еда на ходу. И наше тело, привыкшая к таким “загрузкам”, просит то, к чему привыкло.

Можно ли перепрограммировать тело, вернуть к “заводским” настройкам?

Есть простой способ:если у вас нет отклонений по здоровью, возьмите за правило в течение недели за один прием пищи съедать только один продукт: это может быть рис, гречка или, к примеру, курица. Постарайтесь добавлять минимум соли, не добавлять приправ. Так наши вкусовые рецепторы вспомнят, как воспринимать натуральный вкус блюд. Через 10-14 дней, попробовав ранее привычные продукты, с ярко усиленными вкусами, вы будете искренне удивлены: Вам будет не вкусно и не будет тянуть на “химию”.

2. Постепенно откажитесь от сахара

Нам часто хочется что-нибудь “сладенькое“. Сахар вызывает настоящее привыкание, почти как наркотик. Заменяйте его на мед, натуральные заменители.

Предупреждаем: организм будет недоволен. Но рады Вас поддержать – если началась “ломка”, значит вы на пути к выздоровлению и отказу от этого вредного продукта.

3. Выбирайте любимые продукты

Признайтесь, у каждого из нас есть список любимой “запрещенки”: жирная паста, пицца, тортик, бургер или плитка шоколада. Попробуйте устроить себе несколько дней пиццы подряд и вы поймете, что у этой любимой достаточно бесполезной еды тоже есть срок действия: в какой-то момент тело попросит свежий салат или домашний суп. Поэтому, вовсе не отказываясь от бесполезной еды, вы можете сформировать основное меню из огромного списка любимых продуктов и построить питание на них.

4. Покупайте продукты заранее

Планируйте покупки и продуктовую корзину заранее!

И сформированный список лучше держать всегда под рукой: в смартфоне или ежедневнике. Так Вы убережете себя от лишних трат, покупки ненужных продуктов, а так же сможете планировать план готовки заранее и понимать какую еду Вам захочется в течении недели.

5. Принимайте пищу с хорошими эмоциями

Ситуация из фильмов – семья садится за стол ужинать, но в какой то момент назревает скандал и еда стынет на тарелках, потому что все разошлись, хлопнув дверью.

Надеюсь такие сцены не повторялись у Вас. Перерыв на прием пищи – в первую очередь для перерыва, почувствовать вкус пищи и насытиться энергией для других задач на этот день. Отсутствие гаджетов, приятная музыка, неторопливые разговоры. Насладитесь приемом пищи, как приятным ритуалом, похвалите себя за готовку!

Послесловие. Рекомендую посетить сайт с рецептами правильного питания.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com