Что такое паническая атака?

Дата обновления статьи 30.08.2023 г.

У вас бывает такое: без всякой причины начинает колотиться сердце, усиливается потоотделение, голова кружится, руки и ноги трясутся, появляется тошнота, озноб, а может быть даже ухудшается зрение и слух?

Все вышеперечисленное – признаки панической атаки. Паническая атака – это приступ внезапного страха или тревоги, возникающий без видимых причин в связи с резким выбросом адреналина в кровеносную систему. Такой приступ может продлиться одну минуту, а может растянуться и до сорока.

В последнее время психоаналитики стали более активно изучать причины появления панических атак. Выделяют несколько факторов, приводящих к их появлению:

  • генетическая предрасположенность,
  • психоэмоциональные травмы, полученные в детстве,
  • гормональные нарушения,
  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • стресс,
  • депрессия,
  • переутомление,
  • недостаток сна

Однако, не спешите ставить себе диагноз. Это серьезное психологическое расстройство, и для установления диагноза и определения лечения необходимо обязательно обратиться к психотерапевту.

Как правило, врач ставит указанный диагноз в ходе длительного исследования, после того как зафиксирует более трех приступов с выраженными симптомами, описанными выше.

После установления диагноза врач предложит лечение, включающее в себя медикаментозные препараты и психотерапевтическое лечение (психоанализ, гипноз, когнитивно-поведенческая психотерапия).

Если вы заметили, что кто-то рядом с вами испытывает паническую атаку, необходимо помочь справиться с этим состоянием. Для этого человека, страдающего от панической атаки необходимо вывести на улицу или к открытому окну. Попытайтесь занять разговором на отвлеченные темы. При этом важно говорить спокойным, мягким голосом. Желательно поддерживать человека, так как в этом состоянии люди часто испытывают головокружение. Кроме того, тактильная поддержка поможет справиться с приступом.

Если вы испытываете панические атаки, то важно знать способы самопомощи и предотвращения приступов.

Вот несколько из них:

  • Этот прием среди психологов называется «заземлением». Необходимо сосредоточиться на своих стопах. На ощущениях, вызываемых соприкосновением ног с поверхностью. Попробуйте постучать стопой по поверхности и сосредоточиться на ощущениях, вызванных этим действием.
  • Техника контролируемого дыхания. В йоге такая практика называется пранаяма. Эта техника успокаивает нервную систему. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох носом, сосчитав до четырех. Затем медленно, со свистом, считая до восьми выдохните. Повторите, пока не почувствуете, что приступ прошел.
  • Переключение внимания на окружающее. Нужно переключиться на то, что происходит вокруг вас и про себя описывать: «за окном пролетела птица», «загорелся зеленый светофор, и люди переходят дорогу», «на коллеге одет вязаный свитер».
  • Закройте глаза и вспомните приятное событие или место, где вы чувствуете себя спокойно и в безопасности. Погрузитесь в хорошие воспоминания до тех пор, пока не почувствуете улучшение.
  • Переключитесь на другое занятие, желательно рутинное, повседневное.

В конце хотелось бы еще раз сказать, что указанные методы помогут уменьшить длительность приступа и смягчить его, однако, не стоит пренебрегать помощью специалиста. Только психотерапия, совместная с медикаментозным лечением поможет справиться с паническими атаками.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com

Добавить комментарий

Заполните форму ниже для оставления комментрия

Вам так же будет интересно