Как бросить сигарету

Дата обновления статьи 01.09.2023 г.

С чего начать тому, кто решил бросить курить?

В данной статье мы рассмотрим несколько советов, которые работают и при других зависимостях: алкогольной, игровой, наркотической.

ПРАВИЛА

Первое правило для курильщика — это «правило первой сигареты». Что это такое? Когда утром нужно максимально отодвинуть время выкуривания первой сигареты. Потерпите на полчаса, на час, до обеда, до вечера. Так Вы научитесь терпеть.

Если Вы не выкурите первую, то потом не начнете и вторую. Но если вдруг Вы истратили «правило первой сигареты», то то же самое правило применяйте и ко второй сигарете. Таким образом, Вы резко снизите за этот день количество выкуриваемых сигарет, а Ваш внутренний «никотиновый монстр» начнет голодать.

Второе правило — держите мозг постоянно свежим. Он контролирует желание курить. Мозг страдает, но его можно научить.  Первое — нужно правильно дышать. Есть принцип дыхания, который нужно применять, когда хочется курить. Это дыхание четыре-четыре-шесть. Четыре секунды вдох, четыре секунды пауза и шесть секунд медленный выдох. Так нужно делать десять-пятнадцать вдохов, при каждом желание покурить.

Третье правило — нужно выпить стакан воды. Просто выпиваете стакан обычной воды каждый раз, перед желанием закурить.

Четвертое правило: нужно каждый день минут ходить пешком около часа, либо тридцать минут плавать. Это повысит Вам уровень гормонов счастья.

Последнее правило — говорите себе: «Я не хочу курить». Это самый важный секрет. Существует еще огромное количество совершенно разных методов и способов бросить курить. Самое главное – это найти именно тот способ, который будет подходить именно Вам.

В мире придумано много антитабачной продукции, позволяющей влиять на мозг. Например, пластыри, жвачки. Мнения экспертов о данных методах приостановления «курительной ломки» разнятся. Одни говорят, что это дополнительный способ облегчить ломку, другие — о бесполезности.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Предлагаем Вашему вниманию рекомендации, с помощью которых Вы сможете легко перенести отказ от этой пагубной привычки.

1. Настройте себя изначально. Поставьте установку, что в определенный день, такого-то числа, Я брошу курить. Пусть это будет самый любимый Ваш день недели. Готовьтесь заранее, чтобы весь организм привык к этой мысли.
2. Существует много аффирмаций на просторах Интернета, включайте их максимально часто. Вы можете придумать и свои аффирмации. Очень важно озвучить свою цель перед близкими и приятелями. Тогда возрастает ответственность за сказанное, а Вам придется выполнить данное обещание.
3. Окружение. Попросите окружающих не курить рядом с Вами.
4. Размышляйте при каких обстоятельствах Вы рискуете снова начать курить и предотвращайте их.
5. Придумайте, что сможете ответить тем, кто пригласит Вас снова покурить, и что скажете именно себе.
6. Найдите положительные релаксирующие способы, благодаря которым легче отказаться от никотина.
7. Просто перестаньте курить. Встаньте пораньше. Вдохновите себя. Приготовьте вкусный завтрак. Любите близких, радуйте, радуйтесь вместе с ними.
8. Контролируйте свое курение и следите за собой. Вовремя вспоминайте про Ваши установки и цели.
9. Если сложно бросить курить сразу, то поставьте себе рамки. К примеру, две сигареты в день.

Психотерапевтическим рекомендации по отказу от курения:

1. Ответьте на вопросы: Почему курите? Что дает Вам курение? Почему не бросите курить? Почему все-таки решили отказаться от данной пагубной привычки?
2. Вспомните, когда Вы начали курить и при каких обстоятельствах. Найдите причину. Причина всегда кроется в глубине.
3. Подумайте, когда Вам хочется курить? В момент переживаний, от скуки или просто на автомате, потому что это привычка, перешедшая в зависимость.
4. Сегодня, на помощь Вам, социум активно идет на встречу в борьбе с курением и с пропагандой здорового образа жизни. Со всех углов «кричат» о правильности отказа от вредных привычек, о здоровье нации. Принимаются законы о запрете курения.
5. Истребите на корню эту привычку. Замените вредности на полезности. Побольше спорта в жизнь. Не ленитесь. Будьте целеустремленными и ответственными за свою жизнь.
6. Мотивируйте себя. Поощряйте. Старайтесь помогать другим, настроенным так же на победу.
7. А финансовую часть Вы учитывали? Конечно же, нет. По подсчетам, при пачке за 150 рублей в день, вы тратите 4500 рублей в месяц, а это 54 000 рублей в год.

Поощряйте себя за каждый маленький шаг, проделанный в борьбе за здоровье. Хвалите себя малейшие достижения, гордитесь собой и своими успехами на этой нелегкой тропе. Распрощайтесь навсегда с курением!

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com