ПОЧЕМУ БЕГАТЬ ПОЛЕЗНО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Дата обновления статьи 21.08.2023 г.

Первичная мотивация людей, начавших и продолжавших бегать, чаще всего сводится к одному слову-здоровье.

Улучшение здоровья или техническое обслуживание являются как окончательным стартером, так и поддерживающим фактором для большинства бегунов.

Чаще всего топ-3 причины, по которым бегуны продолжают бегать, — это: оставаться здоровыми, оставаться в форме и снимать стресс. Регулярные аэробные упражнения, такие как бег, были широко одобрены глобальными исследованиями в качестве важнейшего компонента здорового образа жизни. А это значит, что если Вы бегун, то Вы действительно на правильном пути.

На самом деле, регулярный бег может повлиять на целый ряд функций в Ваших различных органах. Эта статья расскажет Вам об этом более подробно.

КАКИМ ЖЕ ОБРАЗОМ БЕГ ПОЛОЖИТЕЛЬНО ВЛИЯЕТ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Бег делает Вас счастливее.

Все слышали об «эйфории бегуна», об этом чувстве, которое испытывают бегуны, когда они поглощают километры. Физические упражнения-и особенно бег — высвобождают эндорфины в Вашем теле, которые делают Вас счастливее.

Эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами, и их высвобождение в организме является эволюционной реакцией на различные формы стресса, одним из которых является бег на длинные дистанции.

Если Вы раньше не пробовали бегать, то не думайте, что бегун находится под воздействием наркотиков.

Также под воздействием эндорфина Вам не будет легче бегать, но у Вас будет ощущение, что Вы не прочь сделать это снова, сразу же после того, как закончите бегать. Чем больше Вы будете бегать, тем чаще будете чувствовать это и тем больше эндорфина будет высвобождаться в Вашем теле, что будет делать Вас более уравновешенным и счастливым человеком в целом.

Бег помогает быть более продуктивным

Если Вы хотите стать более продуктивным на своей работе, то бег может обеспечить Вам преимущество. Исследования показывают, что сотрудники, которые регулярно следуют программе упражнений, более продуктивны и имеют более высокий уровень энергии, чем их сидячие коллеги. Так, например, исследование, проведенное международным журналом управления здоровьем на рабочем месте, показало, что испытуемые, посещавшие спортзал в течение рабочего дня, были на 23% более продуктивны, чем те, кто не тренировался. Чтобы получить максимальную отдачу от Вашей беговой сессии, сделайте это первым делом утром или в полдень. Начиная день с тренировки, Ваши умственные двигатели будут работать высоко в течение всего остального дня.

Бег помогает сбросить или поддерживать вес

Потеря веса требует от Вас сжигать больше калорий, чем Вы потребляете, и физические упражнения могут помочь Вам сделать это. Бег-это отличный вариант, так как он сжигает больше калорий, чем большинство других видов упражнений. И вам не нужно бегать быстро, чтобы достичь максимального эффекта. Вы получаете почти столько же и от медленного бега (но это занимает вдвое больше времени).

Бег помогает лучше выглядеть

Регулярный бег может улучшить Вашу воспринимаемую привлекательность, но это не ограничивается восприятием. Он может действительно улучшить вашу внешность во многих отношениях. Вы будете в форме. Ваш цвет лица улучшится, и Вы с меньшей вероятностью столкнетесь с такими проблемами, как прыщи.

Бег повышает эффективность тела

С точки зрения эволюции, мы запрограммированы на бегство. Были ли это наши предки, гоняющиеся за пищей или пытающиеся избежать превращения в пищу, наши тела созданы для бега. Подпрыгивать на эллиптическом тренажере или лестничном альпинисте лучше, чем ничего, но бег создает более функциональный навык, который улучшит возможности Вашего тела при выполнении множества видов деятельности.

Бег улучшает качество сна

Если Вы сообщаете, что ложитесь спать в 11 часов вечера, а просыпаетесь в 8 утра, Вы сообщаете о семи часах сна. Но сумма, потраченная на качественный сон, на самом деле будет ниже. Как оказалось, это еще и важнее. Недостаток качественного сна может оказать огромное влияние на нашу повседневную жизнь. К счастью, бег обладает потенциалом для улучшения качества сна. Исследование пятидесяти одного испытуемого, проведенное с помощью отслеживания мозговых волн, показало, что те, кто находился в бегущей группе, спали глубже и впадали в глубокий сон быстрее, чем контрольная группа. Это было достигнуто всего за 30 минут каждый день в течение трех недель.

Бег улучшает иммунитет

Ученый-физкультурник и 58-кратный марафонец Дэвид Ниман провел последние 40 лет, изучая связь между физическими упражнениями и иммунитетом. Один из его выводов звучит так: скромные физические упражнения улучшают иммунитет. Он убежден в том, что физическая активность может улучшить контроль организма против болезней, снизить воспаление, улучшить состав микробиоты кишечника, снизить риск инфекций верхних дыхательных путей и гриппа, а также улучшить реакцию антител.

Бег стимулирует работу мозга

Исследования показали, что бег и другие аэробные упражнения вызывают рост клеток головного мозга в гиппокампе – той части мозга, которая отвечает за обучение и память. Бег также развивает те области мозга, которые управляют движением, координацией и долговременной памятью.

Бег улучшает регуляцию глюкозы и снижает риск развития диабета и преддиабета

По данным Американской диабетической ассоциации, физические упражнения могут: во-первых, предотвратить или уменьшить диабет 2-го типа (вызванный, как правило, плохим образом жизни); и, во-вторых, принести пользу людям с диабетом 1-го типа (в основном вызванным генетикой). Он также может предотвратить развитие полноценного диабета 2-го типа у людей с преддиабетом. Самый последний отчет о бегунах и риске диабета был опубликован в конце 2019 года. Он следил за более чем 19 000 взрослых в течение более чем 6 лет и сравнивал показатели диабета у бегунов и не бегунов. Результат: у бегунов был на 72 процента ниже уровень развития диабета. Исследователи пришли к выводу: «Участие в беге на досуге связано с более низким риском развития диабета 2-го типа у взрослых”.

Бег улучшает здоровье сердца

Прежде всего, бег-это аэробный вид спорта. Тренируя аэробный (кислородососущий) метаболизм вашего тела, он укрепляет Ваше сердце, одновременно снижая частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, кровяное давление и уровень холестери. Согласно исследованиям, опубликованным в «American Journal of Cardiology», аэробные упражнения-это, безусловно, самая эффективная по времени форма упражнений для улучшения здоровья Вашего сердца.

Бег помогает уменьшить головные боли

Если Вы страдаете от мигрени, то Вам следует подумать о том, чтобы вместо таблеток заняться бегом. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале спортивной медицины, регулярные кардио-упражнения могут уменьшить частоту и тяжесть головных болей за счет снижения напряжения. Испытуемые, которые выбрали 10-недельную программу бега, сообщили о снижении примерно на 40 процентов количества и интенсивности мигрени – столько же, сколько они получили бы от лекарств. Причина такого резкого падения проста: физические упражнения, как мы уже видели, снижают уровень гормонов стресса (виновников головных болей и других проблем со здоровьем).

Бег предотвращает травмы

Бегуны, как правило, худые, но не хрупкие. Естественно, что нагрузка на мышцы, кости и суставы может быть болезненной и привести к травмам. Однако упражнения, в том числе бег, направлены на развитие силы и сопротивления. Да, Вы рискуете получить травму, но пока Вы бежите безопасно, боль, которую вы чувствуете, — это то, что тело делает сильнее. В долгосрочной перспективе у Вас будет меньше шансов получить травму. Во время бега Вы в основном наращиваете мышцы ног-четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. При правильной беговой форме укрепляются суставы бедер, коленей и стоп. У молодых бегунов увеличивается костная масса, а у пожилых-предотвращается потеря этой массы и уменьшается вероятность развития остеоартроза.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Возможно, Вы смотрите на все вышеперечисленные преимущества и думаете: «Конечно, но сколько же мне нужно бежать?» Счастливый ответ: «На самом деле не так уж много». Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, в котором рассматривались результаты 14 предыдущих исследований на общей сложности более 230 000 человек, показало, что выполнение любого количества бега полезно для Вас. Преимущества можно получить даже от бега один раз в неделю или в течение 50 минут в неделю. Выходите и бегите – это почти наверняка принесет Вам пользу, даже если Вы будете выходить только раз в неделю.

Удачи!

P.S. По вопросам сотрудничества, предложения, вопросы и связь с администратором сайта www.ktoskazal.site по E-mail: ktoskazale@gmail.com